5分で血糖値を下げる体操動画まとめ｜ためしてガッテンや金スマの食後クワットやストレッチ

この記事では、5分で血糖値を下げる体操動画をまとめます。

「5分で血糖値を下げる体操」は、YouTube・金スマ・NHKなどで紹介されたことがあり、手軽にできると好評です。

食後スクワットや膝上げなど、無理なく取り組めるものをチェックしてみましょう！

5分で血糖値を下げる体操動画①：ストレッチ＆スクワット

5分で血糖値を下げる体操の1つ目は、溝口ファミリークリニックの「自宅でできる、血糖値を下げる運動」です。

溝口ファミリークリニックは静岡県にある糖尿病を専門とする病院なので、信頼性が高いですよ！

ストレッチから始まって、スクワットなど体がポカポカする体操も含まれています。

5分間で6つの動きをするので、真似しているとすぐに終わります。

最後は少し激しい動きもありますが、できると達成感がありますよ！

5分で血糖値を下げる体操動画②：3日坊主でもできる全身運動！

血糖値を下げる体操の2つ目は、溝口ファミリークリニックの「3日坊主でもできる全身運動！」です。

こちらは5分ではなくたった3分で血糖値を下げる効果が期待できますよ！

簡単にできる動きが多いのが特徴です。

スクワットも少し含まれますが、無理しなくてできる範囲で大丈夫と言ってもらえるので、挑戦しやすいですよ。

笑顔でやると楽しくなってくる体操です。

5分で血糖値を下げる体操③：ためしてガッテン「スロースクワット」

5分で血糖値を下げる体操の3つ目は、ためしてガッテンの「ピントレ(スロースクワット)」です。

1週間に2～3回やるだけで血糖値が下がると言われているので、毎日続けるのが苦手な人も挑戦しやすいですよ！

動画はありませんがやり方は簡単で、次のとおりです。（引用元：NHK）

このスロースクワットを1セット10回繰り返します。

慣れてきたら3～5分休憩して1日30回ぐらいできるといいですね。

息を止めると血圧が上がるので、数を声に出して数えながらするのがポイントです！

5分で血糖値を下げる体操動画④：中野ジェームズ修一の監修エクササイズ(金スマ)

5分で血糖値を下げる体操の4つ目は、中野ジェームズ修一さん監修のエクササイズです。

中野さんはフィジカルトレーナーとして人気で、血糖値を下げる運動も紹介しています。

大きな筋肉を動かして、効率よく血糖値を下げるエクササイズですよ。

これらのスクワットと膝上げの動きを組み合わせてリズムよく行います。

この中野ジェームズ修一さん監修のエクササイズはテレビでも取り上げられて話題になりました。

過去に金スマやあさチャンで放送されていましたよ！

5分で血糖値を下げる体操動画はどれがおすすめ？

4つの血糖値を下げる体操を紹介しました。

どれをやろうか迷っている人のために、それぞれをおすすめする人をまとめます。

名前	おすすめする人
① 溝口5分でできる体操	ストレッチとスクワットをしたい人
② 溝口3分でできる体操	全身運動で大きく体を動かしたい人
③ ためしてガッテン体操	シンプルなスクワットを繰り返したい人
④ 中野(金スマ)体操	強度が高めの体操をしたい人

一番簡単でシンプルなのは、「③ ためしてガッテン体操」です。

正しいスクワットを繰り返すだけでも十分に血糖値を下げる効果に期待ができます。

スクワットだけでは退屈と感じる人は、溝口クリニックの体操がおすすめです。

ストレッチとスクワットが苦にならないなら①番、体を大きく動かす方が好きなら②番を選びましょう。

もっと強度を上げたいなら、「④ 中野(金スマ)体操」が時間も長めで一番しんどいです。

自分に合った血糖値を下げる体操を選んで挑戦してみましょう！

5分で血糖値を下げる体操動画は食後が効果的

5分で血糖値を下げる体操動画は食後に挑戦するのが効果的と言われています。

ご飯を食べると、食後30～1時間ほどで血糖値が急上昇します。

このタイミングで血糖値を下げる体操をすると、食後血糖の上昇も抑えられますよ。

自宅でできる血糖値を下げる体操と一緒に取り入れたいのが漢方薬です。

漢方の「ケイヒ」には血糖値を下げる効果があります。

ケイヒの漢方薬と言えば、「トーチラック」です。

トーチラックはただのサプリメントではなく、第3類医薬品なので効果効能が示されています。

食事の後にトーチラックを飲んで、5分で血糖値が下がる体操をすれば効果に期待ができますよ！

5分で血糖値を下げる体操動画についてまとめ

5分で血糖値を下げる体操動画についてまとめました。

自分に合った体操を見つけて、血糖値に良い変化が出ると嬉しいですね！