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5分で血糖値を下げる体操動画まとめ!スクワットやストレッチ

スロースクワット

この記事では、5分で血糖値を下げる体操動画をまとめます。

「5分で血糖値を下げる体操」は、YouTube・金スマ・NHKなどで紹介されたことがあり、手軽にできると好評です。

スクワットや膝上げなど、無理なく取り組めるものをチェックしてみましょう!

5分で血糖値を下げる体操①:ストレッチ&スクワット

5分で血糖値を下げる体操の1つ目は、溝口ファミリークリニックの「自宅でできる、血糖値を下げる運動」です。

溝口ファミリークリニックは静岡県にある糖尿病を専門とする病院なので、信頼性が高いですよ!

ストレッチから始まって、スクワットなど体がポカポカする体操も含まれています。

  1. 屈伸
  2. 伸脚
  3. ふくらはぎストレッチ
  4. スクワット
  5. かかと上げ
  6. ウエストひねり

5分間で6つの動きをするので、真似しているとすぐに終わります。

最後は少し激しい動きもありますが、できると達成感がありますよ!

5分で血糖値を下げる体操②:3日坊主でもできる全身運動!

血糖値を下げる体操の2つ目は、溝口ファミリークリニックの「3日坊主でもできる全身運動!」です。

こちらは5分ではなくたった3分で血糖値を下げる効果が期待できますよ!

簡単にできる動きが多いのが特徴です。

  • ばんざい
  • 足を上げる
  • 足タッチ
  • パンチ

スクワットも少し含まれますが、無理しなくてできる範囲で大丈夫と言ってもらえるので、挑戦しやすいですよ。

笑顔でやると楽しくなってくる体操です。

5分で血糖値を下げる体操③:ためしてガッテン「スロースクワット」

スロースクワット
www9.nhk.or.jp

5分で血糖値を下げる体操の3つ目は、ためしてガッテンの「スロースクワット」です。

1週間に2~3回やるだけで血糖値が下がると言われているので、毎日続けるのが苦手な人も挑戦しやすいですよ!

やり方は次のとおりです。

  1. 足を肩幅よりももっと広く開く
  2. 10秒かけて ゆっくり腰を下ろしていく
  3. ひざを90度くらいに曲げたら2秒間キープ
  4. ゆっくり立ち上がる

このスロースクワットを1セット10回繰り返します。

慣れてきたら3~5分休憩して1日30回ぐらいできるといいですね。

息を止めると血圧が上がるので、数を声に出して数えながらするのがポイントです!

5分で血糖値を下げる体操④:中野ジェームズ修一の監修エクササイズ

5分で血糖値を下げる体操の4つ目は、中野ジェームズ修一さん監修のエクササイズです。

中野さんはフィジカルトレーナーとして人気で、血糖値を下げる運動も紹介しています。

大きな筋肉を動かして、効率よく血糖値を下げるエクササイズですよ。

  1. 両脚反復スクワット
  2. 前後反復スクワット
  3. 前後反復膝上げ
  4. 交互膝上げ

これらのスクワットと膝上げの動きを組み合わせてリズムよく行います。

この中野ジェームズ修一さん監修のエクササイズはテレビでも取り上げられて話題になりました。

過去に金スマやあさチャンで放送されていましたよ!

血糖値を下げる体操と一緒に取り入れたい漢方薬

トーチラック

自宅でできる血糖値を下げる体操と一緒に取り入れたいのが漢方薬です。

漢方の「ケイヒ」には血糖値を下げる効果があります。

ケイヒの漢方薬と言えば、「トーチラック」です!

トーチラックはただのサプリメントではなく、第3類医薬品なので効果効能に期待ができます。

血糖値が気になる方は取り入れてみてくださいね。

実際に私が飲んだ感想はは、トーチラックの口コミ評判|効果はあるのか飲んでみたで紹介しています。

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  • 処方箋不要の第3類医薬品

5分で血糖値を下げる体操動画についてまとめ

5分で血糖値を下げる体操動画についてまとめました。

  • スクワットや膝上げなど全身運動が効果的
  • 3ヶ月継続できるように1日5分で無理はしない
  • 血糖値を下げる漢方薬も人気がある

自分に合った体操を見つけて、血糖値に良い変化が出ると嬉しいですね!