この記事では、ちょっと食べただけですぐ太る理由についてまとめます。
たくさん食べているつもりはないのに、毎日少しずつ体重が増える原因が分からないと怖いですよね。
若い頃は代謝が良いですが、40代以降は急に体重が増えたら戻らず苦労しますよね。
普通に食べたら太る人は、太らない食べ方を意識して、変化を試してみましょう！
ちょっと食べただけですぐ太る原因7選
ちょっと食べただけですぐ太る原因は、ずはり次の7つです。
順番に原因と対策を見ていきましょう！
①：カロリー・糖質が高いものを食べている
ちょっと食べただけですぐ太る原因で考えられるのは、カロリー・糖質が高いものを食べていることです。
食べている量は少なくても、摂取カロリーが多ければ太る原因になります。
高カロリーなスナック菓子やケーキ、チョコレート類は思った以上にカロリーや糖質が高い商品が多いです。
またジュース類も糖分が多いので、水分とはいえ油断はできません。
対策
太りたくないけれど甘いものがやめられない人は、体にいいチョコレートを選びましょう。
低糖質な商品や、体に良いポリフェノールが含まれる商品もあります。
こちらも食べすぎは厳禁で、小腹が空いたときにちょっとだけ食べるようにしてくださいね。
②：食べる順番がイマイチ
食後の血糖値が急上昇すると、ちょっと食べただけですぐ太る原因になります。
食後血糖については「GI値」という言葉を聞いたことがある人もいるでしょう。
食事のときには、GI値が低い野菜や豆類を先に食べて、ご飯などの炭水化物は後から食べた方が脂肪が吸収されにくくなります。
同じご飯を食べていても、食べる順番で太りやすさが変わるので、試してみてくださいね。
対策
主食になる炭水化物はGI値が高いものが多いです。
いきなり主食を食べることは避けるのはもちろん、低GIの主食を選ぶもの効果的です。
白米のGI値は76、食パンは65ですが、オートミールは55と主食の中でもGI値が低い食品です。
オートミールを食べ続けた結果、ダイエット効果があった人が多いので取り入れてみるのも良いですよ。
③：20時以降に食べている
夜遅い時間の食事や間食は、ちょっと食べただけですぐ太る原因の一つです。
特に夜22時以降に高カロリーなものを食べると体に蓄積されやすいため、夜中の間食も控えましょう。
消化には2～3時間かかることもあり、この時間に寝ているとカロリーを消費できず脂肪になりやすいので気を付けてくださいね。
対策
仕事や生活のリズム上、どうしても夜ご飯を食べる時間が遅くなる人は、消化が早い食べ物を選びましょう。
よく煮た柔らかい食べ物などを、しっかり噛んで食べることで消化を早めることができます。
油分が多い焼き肉やラーメンは、遅い時間にはNGです。
④：ちょっとだけを何度も食べている
「ちょっと食べただけですぐ太る…」と言っても、ちょっとが何回も続くと量は多くなります。
つまみ食いのようにちょこちょこと食べるのは、満腹中枢が働きにくくなり、結果として食べすぎに繋がります。
食べている量は少なくても、1日に何回も間食するのは控えましょう。
つい飴に手が伸びたり、ジュースを飲んでいる人も要注意です。
対策
1日3食や間食の時間を固定して、食べる・食べないのメリハリを付けるのが良いです。
特に主婦さんは自分の分だけお昼ご飯を作るのが面倒で、家にあるものをちょこちょこつまみがちです。
お昼ご飯は低糖質な宅配弁当に固定するなど、食事のリズムを作りましょう。
ナッシュはコスパが悪いという声もありますが、使い方次第では食費を抑えられます。
⑤：運動量が足りない
ちょっと食べただけですぐ太る人に多いのが、運動量が足りないことです。
体重が増える原因は、消費カロリーより摂取カロリーが多いことが挙げられます。
自宅にいることが多かったり、デスクワークの人は、運動量を増やすと痩せる場合が多いです。
対策
日常生活で階段を使ったり、一駅歩くのは効果的です。
無意味に歩くのは苦手…という人はスポーツジムがおすすめです。
チョコザップは服装が自由で靴の履き替えも不要なので、気軽に続けやすいですよ。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により24時間営業ではない、休館日がある店舗もございます。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もあるため、詳しくはchocoZAPwebサイトの店舗ページでご確認ください 。
⑥：代謝や体のめぐりが悪い
人間には基礎代謝があり、普通に生活しているだけでカロリーが消費されます。
代謝が悪いとエネルギーが消費されにくいので、同じ量を食べていても太りやすいです。
冷え性で体のめぐりが悪いと感じている人も要注意です。
対策
代謝を上げるには、たくさん水分を取って汗をかくことが大切です。
キツイ運動は苦手な人におすすめなのがホットヨガです。
ホットヨガLAVAは運動初心者でもたっぷり汗をかけて、1時間で1Lほどの水を飲むこともできますよ。
⑦：過度なダイエットをしていた
以前に過度なダイエットをしていた人は、ちょっと食べただけですぐ太りやすいです。
夜ご飯をプロテインのみにする置き換えや食事抜きなどは、体はエネルギーが不足していると感じて、次にエネルギーを摂取したときに溜め込もうとします。
過度なダイエットは体に合う合わないがあり、リバウンドの原因にもになるので無理はしない方が良いでしょう。
対策
過度なダイエットをしていた人は、その後、一時的には体重が増えてもやむを得ないと割り切りましょう。
リバウンドしないために普段の食事はヘルシーでしっかり摂りつつ、ダイエットをサポートできる商品を取り入れるのもおすすめです。
薬膳ダイエット茶のめぐりこまちは、体質に合った薬膳茶が届くので、自分に合ったブレンドで効果が期待できます。
ダイエットを頑張っているのに体重が増えることもある
ダイエットを頑張っているのに体重が増えることもあります。
理由は次の2つです。
①：筋肉量が増えた
ダイエットで筋トレを頑張っていて体重が増える理由は、筋肉量が増加したからです。
筋肉は脂肪より重いため、筋肉が脂肪に変わることで体重が増える場合があります。
大切なのは見た目なので、体重を落とすことにこだわらず、すっきりした体を目指すのもおすすめです。
②：1日や2日など短いスパンでみている
ダイエットを頑張っているのに、今日は体重が増えた…。
1日や2日の短いスパンでみれば、体重が増える日もあります。
ダイエットをしていても、毎日どんどん体重が減ることはありません。
0.2kg減った！0.1増えた…また0.1増えてる…0.3減った！また増えた…
このように毎日体重を測っていると、増える日もあるのが普通です。
女性はホルモンバランスの変化がありますし、その日の食事内容でも体重は変わります。
毎日の体重の変化に一喜一憂せず、1週間や1ヶ月で増減を確認しましょう！
毎日少しずつ体重が増える原因が分からず怖い場合は…
食事にも気を使っていて、栄養・運動や生活習慣も問題ないのに太ると怖いし悩みますよね。
毎日少しずつ体重が増える原因が分からない場合には、ホルモンバランスの乱れや健康状態の変化も考えられます。
女性の場合、生理の前後に体重が増えることがあっても、1ヶ月で3kg以上増えれば少し心配です。
あまりに体重が増え続ける場合は、健康相談や医師に相談してみましょう。
妊娠中なら胎児の成長もあるので、毎日少しずつ体重が増えても大丈夫です。
妊娠中の一番太る時期は妊娠後期で、1ヶ月で3kg以上太る人も珍しくありません。
ただ、一気に太ると血圧が上がったり、産道に脂肪が付いて難産になる可能性もあるので、食べすぎには気を付けましょう。
ちょっと食べただけですぐ太る原因についてまとめ
ちょっと食べただけですぐ太る原因についてまとめました。
- 食べる量は少なくてもカロリー・食べる順番・食べる時間によっては太りやすい
- 運動量や基礎代謝によって消費カロリーは違う
- 過度なダイエットはリバウンドしやすい
毎日少しずつ体重が増えると気持ちが滅入りますが、紹介した対策をして太らない体を目指しましょう！
栄養があってヘルシーなオートミールダイエットは成功者が多くておすすめですよ♪