この記事では、オートミールを食べ続けた結果をブログで紹介します。
オートミールはダイエットに最適な食品と言われていますが、そのままでは味がいまいちでレシピを工夫する必要があるデメリットがあります。
私が2週間続けた効果や、ネット上の口コミを元にメリットとデメリット、体験談をまとめます。
手軽にオートミールを始めるなら、ベイクドオーツが美味しく取り入れやすいですよ！
オートミールを食べ続けた結果の5つのメリット
オートミールを食べ続けた結果、体に良い5つのメリットがあることが分かりました。
ひとつずつ詳しくみていきましょう！
①：ダイエット効果が期待できる
オートミールを食べ続けた結果、ダイエット効果が期待できます。
なぜ痩せるのかというと、オートミールは食パンや白米に比べ、カロリー・糖質が控えめだからです。
| 比較項目 | オートミール （30g） | 食パン （6枚切り） | 白米 （茶椀に並盛） |
|---|---|---|---|
| カロリー | 114kcal | 158kcal | 269kcal |
| 糖質 | 17.91g | 26.64g | 58.88g |
オートミールは食パンやご飯と比較して、カロリーや糖質が圧倒的に低いのが分かります。
主食をオートミールに置き換えるだけで摂取カロリーを大幅にカットできるので、ダイエット効果は抜群です！
並盛の白米をオートミールに変えると、カロリーを155kcalも減らせます。
155kcalはジョギングに換算すると30分程度です。（体重が50kgの場合）
なかなか運動で消費できない人も、オートミールがあればカロリーを抑えることができますね！
実際にオートミールを食べ続けた結果、痩せた人・ダイエット効果が出た人もいました！
オートミールはグラノーラのように甘くないため、主食として白米やパン代わりに食べている人が多いです。
中には、運動なしで痩せられた人も！
毎食オートミールにすると挫折しやすいので、まずは1日1食から始めてみましょう！
②：血糖値が上がりにくい
オートミールは低GI値の食品で、血糖値が上がりにくいとされています。
GI値とは、血糖値の上がり方を測る目安です。
GI値が低い食品ほど糖の吸収スピードがゆるやかになり、脂肪をつきにくくしてくれます。
GI値が55以下の食品は低GI食品、70以上の食品は高GI食品に分類され、その中間のGI値を示す食品は中GI食品とされています。
高GI食品に比べて低GI食品は、食後の血糖値の上昇が穏やかでインスリンの分泌が抑制されるため、脂肪の合成も抑制されると考えられます。
駒沢女子大学 西山一朗
白米のGI値は76、食パンは65ですが、オートミールは55と主食の中でもGI値が低い食品です。
GI値が高い食品をとり続けると、血糖値が急激に上昇し、糖尿病や肥満の原因に…。
血糖値の上昇を抑えるオートミールは、ダイエット効果を高め、太りにくいカラダ作りをサポートしてくれます。
③：食物繊維が豊富でお通じが良くなる
オートミールを食べ続けると、食物繊維が豊富に摂れるメリットがあります。
原料のオーツ麦には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がたっぷり含まれています。
| 比較項目 | オートミール （30g） | 食パン （6枚切り） | 白米 （茶椀に並盛） |
|---|---|---|---|
| 食物繊維 | 2.82g | 1.38g | 0.48g |
カロリーSlism参考
オートミールの食物繊維の量は、なんと白米の6倍！
手軽にこれだけの食物繊維がとれるのは、嬉しいですね♪
食物繊維には腸の働きを良くする働きがあり、便秘改善につながります。
太りやすい人はあれが黒いと言われることがあるように、腸内環境が悪いと便の状態もイマイチになります。
オートミールを食べ続けた結果、便秘が改善した人もいました！
子どもの頃から便秘がちな人がオートミールを食べ続けた結果、お通じ良くなったという声も♪
頑固な便秘にお悩みの人は、毎日の食事にオートミールを取り入れてみてください。
④：栄養バランスが良い
オートミールは食物繊維だけでなく、鉄分やカルシウムなど栄養バランスに優れています。
| 比較項目 | オートミール （30g） | 食パン （6枚切り） | 白米 （茶碗に並盛） |
|---|---|---|---|
| 鉄 | 1.17㎎ | 0.36㎎ | 0.16㎎ |
| カルシウム | 14.1㎎ | 17.4㎎ | 4.8㎎ |
オートミールの栄養素は、白米に比べて鉄分が7倍、カルシウムは3倍も含まれています！
特に女性は、これらのミネラルが不足しがちです。
普段の朝食をオートミールに置き換えるだけで、ヘルシーかつ栄養バランスのとれた食事を目指せますよ！
⑤：レシピ豊富でアレンジできる
オートミールはシンプルな分、食べ方の自由度が高く、アレンジがきくのも魅力です。
基本の食べ方は、1食約30gのオートミールに、水50㏄を加えて電子レンジで加熱するだけ。
モサモサして食べにくいオートミールがお米のように柔らかくなり、食べやすさがアップします！
他にも、おにぎりやリゾットにしたり、スープに混ぜたり、スイーツにしたりとアレンジは無限大です。
目指す目的に応じて、効果的な食べ方を変えられるところも良いですね。
- ダイエット：フルーツやヨーグルト
- 筋トレ：鶏むね肉や納豆
オートミールを続けてダイエットの結果を出したいなら、ヘルシーなフルーツやヨーグルトと合わせましょう。
筋トレが目的なら、鶏むね肉や納豆でタンパク質を追加したいですね。
クセが少なく食べやすいオートミールは、ヨーグルトや納豆と食べ合わせても相性が良いです。
オートミールを食べ続けた結果の3つのデメリット
オートミールを食べ続けた結果、3つのデメリットがあることも分かりました。
詳しく紹介していきますね！
①：味がまずい
オートミールそのものに味はなく、そのまま食べるとモソモソとした食感で、正直おいしいとは言い難いです。
オートミールを食べ続けて結果を出すためには、レシピを工夫して味付けする必要があります！
そのままで美味しいダイエット食をイメージしている人は、オートミールを食べてはいけない人です。
おにぎりや炒飯にしたりとアレンジ力が高いのが魅力ではありますが、その分調理の手間がかかるデメリットも…。
最近は、簡単に美味しく食べられるインスタントタイプのオートミールもあるので、まずくて苦手意識があった人もイメージが変わるかもしれませんよ♪
私はお湯をかけるだけの「ひなミール」を2ヶ月分注文しましたが、最初の2週間は毎日ひなミールでも飽きなかったです。
②：食べ過ぎは太る
オートミールはヘルシーで栄養価が高いとはいえ、食べ過ぎは健康に悪いし、食べ合わせる食材によっては太る原因になります。
最近ではベイクドオーツが太ると言われることがあり、これは食べ過ぎの場合が多いです。
オートミールの概念を覆すぐらい、食べやすく加工されています。
オートミールは副作用は出にくいとされていますが、摂り過ぎは下痢や吐き気などの症状にも繋がります。
すぐに痩せたいからといってオートミールだけを一気に食べるのほあ、ダイエットに効果的な食べ方ではありません。
大切なのは、続けることです！
まずは1食だけオートミールに置き換える、副菜もバランス良く食べるなど、自分に合った食べ方で普段の食事に無理なく摂り入るのが大切です。
③：体に合わない
健康のためにオートミールを食べ続けようと思ったものの、体に合わない人もいるようです。
オートミールは食物繊維が豊富なため、便秘が改善した人もいますが、人によっては消化不良で腹痛や胃がムカムカすることも。
そもそも日本は米文化で、穀物は合わないと考える人もいますが、合う・合わないは個人の体質によります。
今まで食物繊維が少なかった人は、いきなり1食分を摂るとお腹が元気になりすぎることもあるので、半量から始めるなどの工夫をしましょう。
慣れてから量を増やすのも、無理なく続けるコツですよ。
私がオートミールを食べ続けた結果をレビュー
私が実際にオートミールを食べ続けた結果をレビューします！
写真付きで紹介するので、ぜひ参考にしてみてください♪
私が取り入れたオートミールは「ひなミール」
ダイエットのためにオートミールを食べ続けようと決めたものの、そのままではまずいし、アレンジを考えるのが面倒…。
ということで、ひなミールを30食注文しました。
お湯を注ぐだけで手軽に美味しいオートミールが食べられると話題なので、買ってみましたよ！
フリーズドライのため常温保存が可能で、一度にまとめ買いしても、冷凍庫を圧迫しないのが嬉しいですね。
オートミールは味の種類が豊富だと続けやすい
オートミールを食べ続ける上で重要なのは、飽きがこないように工夫することです。
ひなミールの5食食べ比べセットの味は、以下の5種類です。
- 4種の野菜が入った鶏むね生姜
- キノコクリーム
- 牛肉入りビビンバ風
- 和風海藻入り梅
- エビのビスク風
和風から洋風まで、1箱でいろんな味が楽しめます♪
オートミールは自分で作ると同じ味付けになりがちですが、これなら飽きずに続けられそうです！
箱の裏面には、原材料や栄養成分表示が書かれています。
どれも1食100kcal前後と、かなり低カロリー！
これはダイエット効果が期待できそうです。
オートミールは、いずれも国内で作られたものなので、安心して食べられますよ！
オートミールダイエットをスタート！
オートミールダイエットの初日は、「エビのビスク風」です。
パッと見はオートミールが見えませんが、食欲がそそられるエビの良い香りがします♪
ひなミールの作り方は熱湯を140ml入れて、かき混ぜるだけ！
忙しい朝でも、パパっと簡単に作れて時短になりますね！
オートミールは低カロリーでもお腹が膨れるので、ダイエットに最適です。
ひなミールはトロミのあるスープで、食べごたえがバッチリでした！
海老の旨味がギュッと凝縮された濃厚な味わいで、まるでスープストックのオマール海老のビスクのようなクオリティです！
オートミールは美味しければ食べ続けられる
挫折するかな？と心配だったオートミールですが、味付けが美味しかったこともあり苦なく続けられています。
この日は梅味で、こちらも低カロリーなのにお腹がふくれます。
他の種類の味についても、ひなミールの口コミで詳しくレビューしているので、ぜひチェックしてみてください♪
オートミールを2週間食べ続けた私の総合評価
2週間オートミールを食べ続けた結果、3つの体に良い変化がありました！
- ダイエット効果が出てきた
- 体の調子が良くなった
- 飽きずに続けられた
私は一日1食をひなミールに置き換えていたので、2週間で0.3kgしか体重は減っていません。
しかし、食べ過ぎで胃が重たかったのが、ひなミールを食べ始めてから体が軽くなり、ダイエット効果が出てきたなと感じています！
ひなミールはお湯を注ぐだけで美味しく食べられるので、オートミールへのハードルが一気に下がりました。
味も美味しかったので最初の2週間は毎日ひなミールでも飽きなかったです。
それ以降は、ベイクドオーツも取り入れました。
温かいスープタイプのオートミールと、シリアルタイプを併用すると全くイメージが違うので飽きません。
ベイクドオーツも種類が2つあるので食べ比べが楽しいです！
通販でもインスタントオートミールが買えたり、粉状のオートミールで嫁にもろてプロテインマグケーキが作れたりと、商品やアレンジは多岐にわたります。
いろいろな商品を試すのもオートミールを続けるポイントです。
オートミールを食べ続けた結果についてまとめ
オートミールを食べ続けた結果についてまとめました。
- 便秘改善やダイエット効果が期待できる
- 食べ過ぎは太るし、健康に悪い
- そのまま食べるとまずいが、アレンジすると食べやすく続けやすい
栄養満点でヘルシーなオートミールは、ダイエットの強い味方です！
私が次に狙っている商品のリンクも載せておくので、オートミール選びの参考にしてみてくださいね♪
