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ゆるジーナ式ネントレに成功!新生児・生後1ヶ月のスケジュール

自己流ゆるっとネントレ

この記事では、ネントレに挑戦した私の、新生児・生後1ヶ月のやり方やスケジュールを紹介します。

赤ちゃんは思うように寝てくれなくて、ママが睡眠を取れないというのはよく聞く話ですよね。

効果が高いと有名なジーナ式ネントレはルールが多くてできるか不安…。

そこで、ジーナ式ネントレを自己流にアレンジした「ゆるジーナ」を実践して、30日間で赤ちゃんの睡眠のリズムを作ることができました!

赤ちゃんがなかなか寝てくれずに悩んでいるママは、参考にしてみてくださいね♪

『ジーナ式ネントレ』のスケジュールやルールは新生児や生後1ヶ月には厳しい!?

生後1ヶ月 ネントレのスケジュール

私が読んだ本の中で、1番効果がありそうだと思ったのが『ジーナ式ネントレ』です。

赤ちゃんの生活リズムをママが作ることで、寝かしつけをしなくても眠るようになる魔法のような方法です!

妊娠中は『ジーナ式』にしようと決めていましたが、実際に育児を始めると新生児と一緒に細かなスケジュールを守るのって難しい。

ジーナ式のルールの例
  • お風呂の時間が15分単位で決まっている
  • 寝室で泣いている赤ちゃんを抱かずに見守る
  • お昼寝も部屋を真っ暗にする

このようにママが赤ちゃんの睡眠リズムをしっかり作るのが、『ジーナ式』です。

ひとてん
完母で授乳回数も多い私に『ジーナ式』は無理だ~!

そこで、『ジーナ式』のように生活リズムは整えるものの、ハードルを低くした『ゆるジーナ式ネントレ』をすることにしたのです。

【完母・完ミ共通】新生児・生後1ヶ月『ゆるジーナ式ネントレ』5つのやり方

チェック

息子が生後1ヶ月のときに『ゆるジーナ式ネントレ』を始めるにあたって、5つの掟を作りました!

新生児や完母の場合は、夜間の授乳が多くなることはあるものの考え方は同じです。

①:朝7時までにカーテンを開けて起こす

自分が眠くても、赤ちゃんがぐっすり寝ていても、寝室から明るいリビングへ

いきなりゆるくない項目ですが、これはどの本にも書いてあるので守ることに。

朝に光を浴びると体内時計が正しくなるので、昼夜逆転を防げます。早起きを頑張りましょう。

②:日中は無理に寝かしつけず一緒に遊ぶ

授乳後などの機嫌がいい時間帯は、絵本を読んだり・歌を歌ったり・お話したりします。

赤ちゃんは寝かせようと思うと寝なくても、一緒に遊んでいると自然と寝ることもありました。

日中は無理に寝かしつけようと思わず、たくさん刺激を与えてあげるといいでしょう

遊びのネタが尽きたときにはプーメリーが活躍。生後2ヶ月以降は神のような存在でした。

プーメリー 生後1ヶ月 プーさん メリー

プーメリーはいつからいつまで?ジムに変形して1年遊んだ口コミ

③:風呂は毎日同じ時間に

入浴は夕方がいいと書いてある本が多いですが、ここは無理をせずライフスタイルに合わせることにしました。

旦那さんなど家族にお風呂をお願いできるならば、負担が一気に減るからです。

我が家は毎日20時頃と決めました。

④:夜は21時までに消灯

毎日決まった時間に、寝る前の授乳をして暗くした寝室で寝かしつけ

上手く寝てくれたら、晴れて自由時間に。

実際はそう上手くはいきませんが、自由時間を夢見て頑張りましょう。そういう日は必ず来ます!

⑤: 夜間授乳は4時間おきで2回を目指す

寝る前の授乳はたっぷり飲んでもらって、すぐにお腹が空かないようにします。

夜間に授乳で起こされる回数が減ると、ずいぶん体が楽に感じます。

生後1ヶ月は夜勤(夜中の赤ちゃんのお世話)は2回を目指しましょう

新生児・生後1ヶ月『ゆるジーナ式ネントレ』タイムスケジュールの作り方

ゆるっとネントレ スケジュール

新生児や生後1ヶ月の『ゆるジーナ式ネントレ』のスケジュールを作るには、3つのステップを踏みましょう。

STEP1:夜間の睡眠とお風呂の時間を決める

まずはライフスタイル合わせて、1日のスケジュールの基準となる起床・お風呂・就寝の時間を決めます。

この3つは毎日守れるようにしたいですね。

スケジュールの例
  • 07:00 起床
  • 20:00 お風呂
  • 21:00 就寝

STEP2:授乳の回数を決める

赤ちゃんの授乳間隔に合わせて、起床・お風呂・就寝の間にそれぞれ何回授乳をするか決めましょう。

スケジュールの例
  • 07:00 起床
  • (13時間の間に授乳を4~6回設定)
  • 20:00 お風呂
  • (寝る前に授乳を設定)
  • 21:00 就寝
  • (夜間の授乳は2回を目指す)

STEP3:授乳の時間を決める

最後に授乳の時間を設定して、スケジュール作り完了です。

授乳時間はあくまで目安で、その日によって前後したり回数も増えたり減ったりしていました。

このあたりが『ゆるジーナ式ネントレ』といったところですね。

日中の寝かしつけは、授乳後にユラユラすると成功率が高めでした!

生後1ヶ月『ゆるジーナ式ネントレ』の効果は?

生後1ヶ月の最初までは生活リズムを意識していなかったので、タイムスケジュールなんてありません。

良く言うと赤ちゃん主体。悪く言うと赤ちゃんに振り回されっぱなしです。

それが生後1ヶ月の終わりには…

自己流ゆるっとネントレ

毎日ほぼ21時寝てくれるようになりました!

画像のピンクの点が、横一直線になっているのがお分かりいただけると思います。

生活のリズムができたのか、お風呂上がりの授乳後に背中をさすっているだけで寝ることも。

そして、1度目に目を覚ましたのがブルーの点。

1番短いときでも1:30なので4時間半、長いときは3:30なのでなんと6時間半です!

ひとてん
夜間にまとまって寝られるだけで育児が随分ラクに感じる!

赤ちゃん個人差があるのでもっと寝る子もいますが、完母の中では順調だと思います。

1ヶ月間の頑張りで、決まった時間からまとまって寝てくれるようになりました。

新生児・生後1ヶ月のネントレと合わせてママ自身のケアも大切

せっかく赤ちゃんが寝てくれても、なぜかママが眠れないというのは良く聞く話です。

体はヘトヘトで休みたいのに、ココロも疲れているとイライラして眠れない負のスパイラルに陥ってしまいます。

そんなイライラは産後サポートサプリので解消しましょう!

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『ゆるジーナ式ネントレ』についてまとめ

『ゆるジーナ式ネントレ』について紹介しました。

ゆるジーナ式のポイント
●ジーナ式ネントレ自己流にアレンジ
● 1ヶ月続ければリズムができてくる
● ママのストレスになりすぎないように

睡眠時間は赤ちゃんによって個人差が大きいので、無理のない範囲でタイムスケジュールを決めてチャレンジしてみてくださいね!

もしイライラや疲労を感じているなら、サプリメントで悩みが軽くなるといいですね♪

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