健康的に痩せたい!ベースブレッドでダイエット

妊娠後期の体重キープは無理しない|食事・運動・日課のリアル体験談

妊娠後期 体重キープ

この記事では、妊娠後期に体重キープのための3つの対策とリアルな体験談をまとめます!

妊娠中は食事や運動を頑張ろうと思っても難しいことが多いので、挫折しにくい方法でトータル+8kgに抑えることができました!

それでは、妊娠後期の体重キープ法を見ていきましょう!

妊娠後期の体重キープ法は3つ!

妊娠中は体重キープのためには食事・運動・体重管理が必要。

妊娠後期の体重増加ペースの目安は、1週間で500g以下と言われています。

急激に体重が増えると、産道に脂肪がついて分娩に支障が出たり、妊娠高血圧症候群になる可能性もあるのです。

特に妊娠後期は、1000gだった赤ちゃんが3000gまで成長し、それに伴って脂肪やへその緒も重くなるので体重増加が止まらないことも!

病院で体重増加を指摘されている場合は、体重キープを心がけるぐらいでちょうど良いでしょう。

ひとてん
我慢は苦手だけど、安産を目指したい!

我慢や無理をしたくない派の私が実践したのは次の3つです。

一見どれも大変そうですが、楽にできる方法のみを取り入れました♪

それぞれの具体的な方法を見ていきましょう!

妊娠後期の体重キープ①:カロリー糖質オフの食事

妊娠後期の体重キープ法の1つ目は、カロリー糖質オフの食事をすることです。

妊娠中は、低糖質・栄養満点の食事が理想ですが、なかなか料理をするのも大変…。

そこで見つけたのが次の2つです!

妊娠後期の食事対策
  1. ベースブレッド:糖質控えめで栄養たっぷりのパン
  2. 冷凍宅配弁当:栄養たっぷりでお昼ご飯の救世主

1食あたり300~700円ほどですが、安産のためと思って注文しました。

料理をしなくていいので、空いた時間でウオーキングやストレッチをすれば一石二鳥です♪

ベースブレッドで体重キープ!

ベースブレッドは、カロリー・糖質が控えめで栄養満点なパンです!

私が妊娠後期に体重キープに成功したのは、ほぼベースブレッドのおかげとも言えます!

実際に上手くいった理由は次の5つです。

  1. ほんのり甘くて美味しい
  2. 糖質が通常のパンより控えめ
  3. 食べごたえと腹持ちがいい
  4. 食物繊維・ビタミン・葉酸もたっぷり
  5. パン1個150円~でコスパがいい

栄養満点でヘルシーなパンが、袋を開けるだけで食べられるので、動くもの大変な妊娠後期にぴったり!

甘いものが食べたくなったらチョコレート・シナモン・メープルで小腹を満たせて、ランチにはプレーンやカレーがぴったり!

私は妊娠中から産後ダイエットまで、ベースブレッドを続けていますよ♪

実際のダイエット効果は、ベースブレッドで太る人の共通点|ダイエット効果のある食べ方を解説にまとめています。

ベースブレッドは常温で1ヶ月ほど日持ちがするので、便利にストックしておけます!

ネット上には「陣痛バッグに入れておいた」という人もいるぐらい頼れるパンですよ♪

  • 初回限定20%OFF!
  • 定期コースも継続縛りなし

冷凍宅配弁当で体重キープ!

まごころケア食 メニュー 献立

妊娠後期の体重キープには、ヘルシーで栄養価が高い食事が重要です。

とはいえ、3食ともカロリーを抑えた食事を用意するのは大変なので、宅配弁当に頼りましょう!

  1. nosh(ナッシュ):美味しさ1位!シェフが調理したお洒落メニュー
  2. ヨシケイ:破格の安さ!初回3食セット515円!(30食買いました)
  3. まごころケア食:美味しさ&ボリューム&コスパのバランス良し

私は晩ご飯は作っていましたが、自分しかいない昼ごはんは、つい適当になってしまいがち。

そこで思い切って妊娠後期の体重キープのために、ランチは宅配弁当を食べることに決めたのです。

冷凍弁当というとあまり美味しくないイメージですが、ここ最近はクオリティが急上昇!

お値段は少しお高めですが、低カロリーな美味しいご飯で、妊娠中のストレスが軽減されるなら良いですよね♪

出産後しばらくは料理がしづらい時期なので、妊娠中に試して美味しかった宅配弁当をリピートできるメリットもありますよ!

私が冷凍庫にストックしていたお弁当は、妊娠中~産後に食べた宅配弁当おすすめ8選|美味しい宅食を比較で詳しく紹介しています。

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妊娠後期の体重キープ②:運動のモチベーションをUP

妊娠後期の体重キープの2つ目は、運動のモチベーションを上げることです。

運動を止められていなければ、無理のない範囲で体を動かしましょう!

歩数計アプリをダウンロードする

妊娠後期に毎日ウオーキングをしようと思っても、なかなか続かないですよね。

そんなときには、歩数計アプリをダウンロードして、毎日の目標をクリアしていくのがおすすめです。

私がダウンロードしたのは、『歩数計』というアプリ!

機能はスタートとストップ、グラフの表示のみなので、充電が減りにくいのがポイントです。

ひとてん
毎日歩いた歩数がグラフに表示されるから頑張るぞ!

病院の先生にウオーキングの距離や時間の目安を聞いて、それを目指して歩くようにしましょう。

歩数計アプリには、動物を育てるゲーム感覚のものや、ポイントが貯まるものもあるので、自分のモチベーションが一番上がるものを選ぶといいですね。

雨の日は音楽をかけて足踏みで歩数を稼ぐ

歩数計アプリをダウンロードしても、暑い日や寒い日、雨の日にはやる気が出ないもの。

そんなときには、外を歩くことにこだわらずに家の中でもOKです。

ひとてん
好きな音楽を掛けて足踏みするのも楽しいですよ!

また、実母や友達と電話をしながら家の中を歩いていることもありました。

日々の小さな積み重ねが大切なので、お風呂の前に3曲分歩くと決めるだけでもカロリー消費に繋がります。

妊娠後期の体重キープ③:体重の管理を日課にする

妊娠後期のキープの3つ目は、体重の管理を日課にすることです。

毎日欠かさず体重計に乗る

妊娠後期は2~3日油断をしていると急に体重が増えていることがあるので、体重計には毎日乗ることが大切です。

現実から目を背けたくなる気持ちはとてもよく分かりますが、これも安産と赤ちゃんのため。

体重を測ってアプリや母子手帳に記録することで、体重管理をするようにしましょう♪

体重が増えすぎていないかチェックする

測った体重を記録したら、1週間単位で増えすぎていないかチェックです。

冒頭でもお伝えしたように、妊娠後期の体重増加の目安は一週間で500g以下。

これをオーバーしてしまったり、ギリギリセーフの状態が続いている場合は、食生活や運動を改めて見直しましょう!

妊娠後期は体重キープ対策で増えすぎに気を付けよう

妊娠後期の体重キープ対策についてお伝えしました。

妊娠後期の体重キープのポイント
● 食事はカロリー・糖質オフを心がける
● 運動は歩数計アプリでモチベーションを保つ
● 体重計に毎日乗ってチェックする

妊娠後期はストレスが溜まりやすい時期ですが、無理なく体重キープをして安産を目指しましょう!

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