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【体験談】妊娠後期に体重増加が止まらない!キープする3つ対策

妊娠後期 体重キープ

妊娠後期は息をしているだけで、体重増加が止まらない…。

体重をキープするには食事・運動・管理を頑張ることですが、そうは言っても難しいですよね。

息子氏
妊娠後期はそんなに体重が増えるの?
ひとてん
油断していると2~3kgなんて一瞬だよ~

1人目の妊娠のとき、後期の体重キープ法でトータル+8kgに抑えた私。

挫けずに継続しやすい3つの対策法をお伝えします。

妊娠後期の体重増加ペースの目安は一週間で500g以下

妊娠後期の体重増加ペースの目安は、一週間で500g以下と言われています。

急激に体重が増えると、産道に脂肪がついて分娩に支障が出たり、妊娠高血圧症候群になる可能性もあるのです。

特に妊娠後期は、1000gだった赤ちゃんが3000gまで成長し、それに伴って脂肪やへその緒も重くなります。

病院で体重増加を指摘されている場合は、キープを心がけるぐらいでちょうど良いでしょう。

ひとてん
我慢は苦手だけど安産を目指したいから頑張ろう!

体重キープのためには食事・運動・体重管理が必要になり、私が実践したのは次の3つです。

妊娠後期の体重増加対策
  • カロリー糖質オフの食事
  • 運動のモチベーションを上げる
  • 体重の管理を日課にする

これらを日常的に意識することで、体重増加目安内に抑えることができました。

それぞれの具体的な方法を見ていきましょう!

妊娠後期の体重増加対策①:カロリー糖質オフの食事でキープ

妊娠後期の体重増加対策の1つ目は、カロリー糖質オフの食事でキープすることです。

高カロリーは避けて野菜中心の和食を心がける

理想的な栄養バランスを追求! 日清医療食品の「食宅便」

高カロリーの食事をとると体重が増えやすいので、なるべく自炊をして野菜中心の和食を心がけましょう。

こんにゃくや根菜類でボリュームを出したり、汁物で満腹感を得るのも効果的です。

とはいえ、3食ともカロリーを抑えた食事を用意するのは大変。

ひとてん
夜は作ってもお昼がインスタント麺や菓子パンの人は要注意です!

インスタント麺や菓子パン、コンビニのお弁当やお惣菜はカロリーと糖質が高いものが多く、体重増加の原因になってしまいます。

全てを手作りするのは難しいので、便利なメニューも取り入れていきましょう。

朝ごはんや軽食には<こんにゃくベーグル>

<こんにゃくベーグル>は、朝ごはんがパン派の人や、おやつが食べたくなったときにおすすめです。

ヘルシーで美味しいと話題の<こんにゃくベーグル>は、40%以上がこんにゃくでできているためとても低カロリー。

通常のベーグルよりもさらにカロリーが低く、ロールパンと比べると半分ほどです。

ひとてん
もちもちしていて食べごたえもあるので、いろんな味をリピートしていました

ヘルシーなだけでなく、こんにゃくの成分で便秘の解消につながるのも良いところ。

個包装のまま冷凍庫で長期保存もできるので、お得なまとめ買いをして毎日の朝食や軽食に取り入れましょう。

実際に<こんにゃくベーグル>を食べた感想やカロリー・糖質はこちらの記事へ

栄養バランスの良い糖質オフ弁当を注文する

美味しいご飯で糖質を制限 「NOSH – ナッシュ」

冷凍宅配弁当は、お昼ご飯をインスタントや菓子パンですませがちな人におすすめです。

冷凍弁当というとあまり美味しくないイメージですが、ここ最近はクオリティが急上昇!

特に低糖質・低塩分な食事が自宅に届く「nosh – ナッシュ」は、料理ジャンル毎に専属のシェフを採用しているので味が美味しくてお洒落です。

ひとてん
このご時世で外食もしづらいし、シェフのお弁当食べても許される♪

お値段は少しお高めですが、低カロリーな美味しいご飯で妊娠のストレスが軽減されるなら良いですね。

産後の家事負担を減らすために、いろいろな冷凍お弁当のお試しセットを注文して、妊娠中から少しずつお味見をするのが楽しいです。

私が冷凍庫にストックするお弁当は、産後の冷凍宅配弁当おすすめ7選!で詳しく紹介しています。

実際にnoshを食べた感想はこちらの記事へ

妊娠後期の体重増加対策②:運動のモチベーションを上げてキープ

妊娠後期の体重増加対策の2つ目は、運動のモチベーションを上げてキープすることです。

歩数計アプリをダウンロードする

毎日ウオーキングをしようと思っても、なかなか続かないですよね。

そんなときには、歩数計アプリをダウンロードして、毎日の目標をクリアしていくのがおすすめです。

私がダウンロードしたのは、『歩数計』というアプリ。

機能はスタートとストップ、グラフの表示のみなので、充電が減りにくいのがポイントです。

ひとてん
毎日歩いた歩数がグラフに表示されるから頑張るぞ!

病院の先生にウオーキングの距離や時間の目安を聞いて、それを目指して歩くようにしましょう。

歩数計アプリには、動物を育てるゲーム感覚のものや、ポイントが貯まるものもあるので、自分のモチベーションが一番上がるものを選ぶといいですね。

雨の日は音楽をかけて足踏みで歩数を稼ぐ

歩数計アプリをダウンロードしても、暑い日や寒い日、雨の日にはやる気が出ないもの。

そんなときには、外を歩くことにこだわらずに家の中でもOKです。

ひとてん
好きな音楽を掛けて足踏みするのも楽しいですよ!

また、実母や友達と電話をしながら家の中を歩いていることもありました。

日々の小さな積み重ねが大切なので、お風呂の前に3曲分歩くと決めるだけでもカロリー消費に繋がります。

妊娠後期の体重増加対策③:体重の管理を日課にしてキープ

妊娠後期の体重増加対策の3つ目は、体重の管理を日課にしてキープすることです。

毎日欠かさず体重計に乗る

妊娠後期は2~3日油断をしていると急に体重が増えていることがあるので、体重計には毎日乗ることが大切です。

現実から目を背けたくなる気持ちはとてもよく分かりますが、これも安産と赤ちゃんのため。

体重を測ってアプリや母子手帳に記録することで、体重管理をするようにしましょう。

体重が増えすぎていないかチェックする

測った体重を記録したら、1週間単位で増えすぎていないかチェックです。

冒頭でもお伝えしたように、妊娠後期の体重増加の目安は一週間で500g以下。

これをオーバーしてしまったり、ギリギリセーフの状態が続いている場合は、食生活や運動を改めて見直しましょう。

妊娠後期は体重キープ対策で増えすぎに気を付けよう

妊娠後期の体重キープ対策についてお伝えしました。

妊娠後期の体重キープのポイント
● 食事はカロリー・糖質オフを心がける
● 運動は歩数計アプリでモチベーションを保つ
● 体重計に毎日乗ってチェックする

妊娠後期はストレスが溜まりやすい時期ですが、無理なく体重キープをして安産を目指しましょう!

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