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30代のダイエット成功例|1ヶ月で5キロ痩せる方法とは?運動なしの食事制限の成功例も

体重管理

この記事では、30代のダイエット成功例と1ヶ月で5キロ痩せる方法をアンケート調査した結果まとめます。

短期間で痩せた30代の成功例の多くは「運動なしの食事制限」で、炭水化物カットやファスティングなど思い切った食事制限をしていることが分かりました。

ファスティングに酵素ドリンクを取り入れている人も多いので、美味しく置き換えてファスティングをしたいなら優光泉を試してみましょう!

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30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法は努力が必要

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法は、当たり前ですが努力が必要です。

ダイエットに成功した男女200人にアンケートをしました。

調査期間:2023年2月4日~2月5日
集計対象:ダイエットに成功した男女
有効回答者:200人
調査方法:インターネット調査

ダイエット効果がでるまでの期間は、次のとおりです。

ダイエット アンケート

1ヶ月でダイエット効果が出た人は200人中29人で、全体の14.5%でした。

一般的にダイエットの効果が出るのは3ヶ月ぐらいで、1ヶ月で結果を出すことは難しいことが分かります。

ただ、30代で1ヶ月で5キロほど痩せた人も11人いるのが事実です!

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法の成功例を見ていきましょう!

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法は「運動なしの食事制限」が多数

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法は「運動なしの食事制限」が多数でした。

11人の成功例は次のとおりです。

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法
運動
1人(9.1%)
食事制限
6人(54.5%)
運動と食事制限の両方
2人(18.2%)
その他
2人(18.2%)

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法で、「食事制限」を挙げた人が半数位以上でした。

「運動と食事制限の両方」と答えた人もいましたが、運動なしの成功例が多かったです。

どんな食事制限をしているのか詳しく見ていきましょう!

食事内容を見直すダイエットの成功例

炭水化物を完全にカットしてオカズしか食べないようにします。主食を米からサラダに変更することで摂取カロリーが激減します。(30代男性)

炭水化物、特に白米を朝だけにして、昼と夜は白米を食べないようにしたら痩せました。食欲が減るという感じでした。(30代女性)

朝起きたら白湯を400mlぐらい一気飲みします。朝食は、ヨーグルト100グラム(レンジで40秒ほど温める)、トマトジュース(250mlに大さじ1リンゴ酢を入れ温める)納豆、煮卵1個を食べました。(30代男性)

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法には、食事内容を見直すことがあります。

短期間で痩せるためには「間食を減らす」のような、取り入れやすい方法で成功している人はいませんでした。

  • 炭水化物を食べない
  • 朝に白湯を400mlほど一気飲み

炭水化物を抜くダイエットで、白米をサラダに変えたり、1日1食にする成功例がありました。

朝に白湯を400mlほど一気飲みという声もあり、30代が1ヶ月で5キロ痩せるには努力が必要なことが分かります。

ファスティングや断食によるダイエット成功例

食事を二食に変えました。具体的には昼食を削り、それ以外は普通に食事し、おやつや間食も含めて普通通り生活しました。(30代男性)

運動しても食べる量やお菓子を食べていたら痩せないと思い覚悟を決めてファスティングしました。準備期間からファスティング3日間やり、回復期5日間で、3キロ痩せました。(30代女性)

一日一食の日を作り、朝ごはんは食べず、昼にもう食べられないくらい食べ、夜は何も食べなかった。(30代男性)

朝ごはんは食べずにオートファジー(16時間食事を制限する断食)をしてお昼くらいから好きなものを食べるようにした。(30代女性)

ファスティングで5キロ痩せました。 食事は普段はおかわりしていたご飯を茶碗に1杯と決めていました。(30代男性)

1ヶ月で5キロ痩せた11人のうち6人は、ファスティングや断食をしていました。

「30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法=ファスティング」と言っても過言でない結果ですね…!

体に合う合わないはあるにせよ、短期間でダイエット効果を出すなら思い切って断食をすることも検討しましょう。

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30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法は食事制限以外にもある

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法に食事制限以外を挙げた人も3人いました。

具体的な成功例は次のとおりです。

禁酒によるダイエット成功例

禁酒をしました。ダイエット前は毎日ストロングゼロのロング缶を3本飲んでいましたが全く飲まないようにしました。(30代男性)

毎日お酒を飲んでいたり、暴飲暴食をしていた人は、それをやめるだけで痩せることがあります。

5キロ痩せると言っても、50キロが45キロになるのと、80キロが75キロになるのでは難易度が大きく違います。

今回のアンケートでも、30代が1ヶ月で5キロ痩せる成功例は男性の方が多く、もともと体重が少ない女性には厳しいです。

逆に、ビール太りをしていた人は、生活習慣を改善するだけで結果が出ることもあるようです

運動によるダイエットの成功例

毎日ジムに通いました。筋トレ30分、ランニング30分の合計1時間のトレーニングを1ヶ月続けた結果、5kgのダイエットに成功しました。(30代男性)

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法で、運動のみの成功例もありました。

毎日欠かさずジムに通って、1ヶ月間トレーニングをして5キロ痩せた男性がいます。

短期間の運動でダイエット効果を出すのは難しいですが、毎日継続することで早く結果が出ることもあるようです。

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30代が1ヶ月で5キロ痩せるのに優光泉がおすすめ

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法には、ファスティングなどの食事抜きが多かったです。

1食を抜こうと決めても、お腹が空くとイライラしてしまったり、栄養不足が気になりますよね。

酵素ドリンクの優光泉があれば、負担を少なくファスティングができます。

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無理なファスティングは体によくないので、優光泉を取り入れつつ、自分に合った置き換えのペースで挑戦してみましょう!

ファスティングだけでなく、小腹が空いたときに飲むこともできるので、ダイエットの強い味方ですね。

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30代のダイエット成功例には運動と食事制限が苦手でも…

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30代のダイエットの成功例を見てきましたが、1ヶ月で5キロ痩せるには運動や食事制限を頑張る必要があります。

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30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法についてまと

30代が1ヶ月で5キロ痩せる方法についてまとめました。

  • 成功例にはファスティング(断食)が多い
  • 炭水化物を抜くなど思い切った食事制限も
  • 同じ5キロでも元の体重によって難易度が変わるので無理をしすぎない

ファスティングに酵素ドリンクを取り入れている人も多いので、美味しく置き換えてファスティングをしたいなら優光泉を試してみてくださいね。

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