この記事では、夜だけ炭水化物抜きは1ヶ月で効果が出るのかまとめます。
夜に白米を食べないと、基礎代謝が落ちる・リバウンドする可能性があるものの、糖質や摂取カロリーをおさえられるため、短期間でダイエット効果を実感しやすいです。
実際に、夜だけ炭水化物抜きを1ヶ月続けたところ、太った人もいますが痩せた人もたくさんいましたよ！
お腹が空いたり、白米が食べられないことが苦痛になる人も多いので、無理なく続けるならこんにゃく米のマンナンヒカリを取り入れるのがおすすめです！
夜だけ炭水化物抜きは1ヶ月で効果あり？
糖質制限ダイエットが流行っていますが、夜だけ炭水化物抜きにしても1ヶ月で効果があるのでしょうか？
挑戦した人の口コミをチェックしてみましょう！
夜だけ炭水化物抜きは1ヶ月で効果ありの口コミ
まずは、夜だけ炭水化物抜きダイエットで効果があった人の口コミを紹介します。
夜だけ炭水化物抜きダイエットをしたら1ヶ月で効果が出てきた！
夜だけ炭水化物抜きで1ヶ月ダイエットしたところ、2キロ減ったという口コミがありました！
体重の変化はもちろん、運動なしでお腹周りがスッキリするのは嬉しいもの♪
見た目にも効果が表れると「もうちょっとがんばろう！」とモチベーションも上がりますね。
夜だけ炭水化物抜きにしたら1ヶ月で3キロ痩せた
夜炭水化物抜きにしたら、1ヶ月で3キロ痩せたという声も♪
手っ取り早く痩せようと、断食などの無理な食事制限はリバウンドで太る原因に…。
夜炭水化物抜きは3食しっかり食べられるから、我慢しすぎないのがいいですね。
夜だけ炭水化物抜きダイエットは効果があるが辛い
夜炭水化物抜きが一番ダイエットで効果があったという口コミもありました。
高カロリーになりがちな夕食も、炭水化物を控えることで摂取カロリーを減らせます。
さすがにずっと白米を食べないのはつらいので、1ヶ月など期間を決めてやるのが良さそうです。
夜だけ炭水化物抜きは1ヶ月で効果なし…という口コミ
夜だけ炭水化物抜きは1ヶ月で効果なしだった人、逆に太った人もいます。
夜だけ炭水化物抜きで太った！
中には、夜炭水化物抜きにしたら逆効果だったという人も…。
夜に白米を食べないと空腹時間が長くなり、次の食事で血糖値が急激に上がる恐れもあります。
糖質制限は定番ダイエットとして流行っていますが、合う・合わないは個人差があるので注意しましょう。
夜だけ炭水化物抜きを1ヶ月やったが効果なし…
夜炭水化物抜きを1ヶ月やったけれど、「効果を感じない」という口コミもありました。
糖質制限は1ヶ月で痩せた人もいれば、2ヶ月、3ヶ月と続けることで効果を実感する人もいますよ。
夜炭水化物抜きで痩せたがリバウンドして太った
夜炭水化物抜きで月に2キロずつ痩せていったものの、気を抜いたらあっという間に太ってしまった人もいます。
ダイエットに成功すると「ちょっとだけなら」「明日からやろう」と気がゆるみ、食事量が増えがちです。
糖質制限や摂取カロリーをおさえるのも大切ですが、基礎代謝を上げることで無理なく痩せる体質を目指せますね！
夜炭水化物抜きは1ヶ月で効果あり・なしについては個人差がある
夜炭水化物抜きは1ヶ月で効果があった人もいれば、効果がなかった人もいます。
夕食の摂取カロリーをおさえることで体重が落ちた人もいますが、体質に合わなかったりリバウンドして太ったりした人もいました。
夜炭水化物抜きで効果が出るかどうかは、個人差があるといえます。
空腹状態が続くと逆に太る可能性があるので、おすすめはこんにゃく米です。
低糖質・低カロリーで腹持ちもよいため、糖質制限ダイエットにぴったりですよ！
夜炭水化物抜きで白米を食べないと痩せる4つの効果
夜炭水化物抜きで白米を食べないと痩せるのには、理由があります。
なぜ痩せるのか、4つのダイエット効果をまとめました！
詳しく見ていきましょう！
①：摂取カロリーをおさえられる
夜炭水化物抜きにすると、摂取カロリーをおさえられます。
炭水化物は体のエネルギーとなる大切な栄養素ですが、カロリーが高めです。
| 比較項目 | 白米 | 玄米 |
|---|---|---|
| カロリー | 250kcal | 243kcal |
160gあたり（茶碗に並盛）
理想の食事摂取カロリーの割合は、朝：昼：夕＝3：4：3とされています。
例えば、30代女性なら摂取カロリーの目安は2000kcalなので、夕食は600kcal程度です。
ご飯のカロリーは茶わん1杯で250kcalもあるため、夕食に白米を食べないと約4割もカロリーカットできます。
特に夕食は、1日のうちで最も高カロリーになりがちです。
夜炭水化物抜きならカロリーをおさえられますし、胃の負担も軽くてすみますね。
②：糖質制限で血糖値が上がりにくい
夜炭水化物抜きの効果には、糖質制限で血糖値が上がりにくいことも挙げられます。
白米などの炭水化物（糖質）は、たんぱく質や脂質よりもGI値が高いため、食後の血糖値が急激に上がりやすいです。
血糖値が上がると体に脂肪を溜め込みやすくなるため、ダイエットで糖質制限を選ぶ人が多くいます。
同じカロリーの食事をしても、白米より肉や魚などのたんぱく質、野菜の方が血糖値の上昇が抑えられます。
③：短期間でダイエット効果を実感しやすい
炭水化物は、水分をため込む性質があります。
そのため、夜炭水化物抜きにすると必然的に体内の水分量が減り、短期間で体重が落ちやすくなります。
体の水分が少なくなることで、お腹まわりがスッキリする・むくみ解消につながる嬉しい効果も♪
とはいえ、一時的に体内の水分量が少なくなっただけで、脂肪そのものが減ったわけではありません。
短期間で効果が出たからといってやめると、リバウンドする可能性が高くなるので注意しましょう。
④：夜だけなら続けやすい
1日3食を炭水化物抜きにすると、白米を食べられないストレスから逆に太る場合もあります。
糖質制限はダイエット効果が表れやすいものの、途中でつらくなり挫折する人も多いもの。
夜炭水化物抜きなら、朝食や昼食は白米を食べてもOK！
夜だけ糖質制限すればいいから、ストレスを溜めにくいです。
いろいろなダイエットで挫折した人も、夜だけ炭水化物抜きなら無理なく続いている人も多いですよ。
夜炭水化物抜きで白米を食べないと太った3つの理由
夜炭水化物抜きで白米を食べないと、逆に太った人もいます。
理由は次の3つです。
ひとつずつみていきましょう！
①：基礎代謝が落ちた
夜炭水化物抜きにして太ったのは、代謝が落ちたのが原因かもしれません。
夕食に白米を食べないと体のエネルギーとなる糖質が足りず、基礎代謝量が減ってしまいます。
その結果、食べたぶんのカロリーを消費できず、脂肪がついてしまうのです。
痩せるためには、食べたカロリーを消費できる基礎代謝の高い体づくりが大切です！
- 筋トレ
- ストレッチ
- ウォーキング
- ゆっくり湯船につかる
筋トレはハードルが高い人も、軽いストレッチやウォーキングなら運動が苦手な人も取り入れやすいですよ。
いつもより水分を多めにとったり、キムチや納豆など発酵食品をとるのも基礎代謝アップに効果的なので、ぜひ試してみてください。
②：リバウンドした
夜炭水化物を抜くと痩せやすくなるものの、リバウンドして太った人も…。
「1ヶ月で3キロ痩せた！」とダイエットに成功すると、安心感からもとの食生活に戻ってしまうケースは少なくありません。
食べる量が増えれば、せっかく痩せてもリバウンドする原因です。
夜炭水化物抜きダイエットをやめるなら、1日あたりの食事量をコントロールしましょう。
夕食に白米を食べるなら、朝食は控えめにするなど、朝・昼・夜とトータルの食事量に気をつければリウンドを防げますよ。
③：他の食事量が増えた
夕食に白米を食べないと、他の食事量が増える恐れがあります。
白米を食べないと咀嚼回数が減り、満腹感を得られにくくなるからです。
空腹から夕食後におやつをつまんだり、朝食のご飯を山盛りにすれば、他の食事量が増えて太ってしまいます。
糖質やカロリーを抑えつつ満足感を出すなら、こんにゃく米のマンナンヒカリを試してみてくださいね！
夜だけ炭水化物抜きは1ヶ月で効果があるのかまとめ
夜だけ炭水化物抜きは1ヶ月で効果があるのかまとめました。
- 夜だけ炭水化物抜きは痩せる人もいるが太った人もいる
- 1ヶ月と短期間で効果を実感しやすい
- 夕食に白米を食べないとリバウンドの恐れがある
夜炭水化物抜きは、1ヶ月で効果があった人もいれば、むしろ太った人もいます。
効果の表れは個人差もありますが、続けることで変化を感じることも。
夜に白米を食べられないのが辛い人は、こんにゃく米でヘルシーな食事を目指しましょう！
