この記事では、朝プロテインダイエットは痩せた人が多いのかまとめます。
アミノ酸が枯渇している朝にプロテインでたんぱく質を摂ることで、健康的なからだづくりに役立つと言われています。
朝食をプロテインだけにすると栄養素が不足して太る結果になったり、リバウンドの危険も…。
おにぎり・バナナ・ヨーグルトと組み合わせて栄養バランスを意識したり、タンパク質以外の栄養素も摂れるプロテインを選ぶことでダイエットに成功しやすいですよ。
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朝プロテインダイエットで痩せた3つの理由
朝プロテインダイエットで痩せた理由は、次の3つが考えられます。
それでは順にみていきましょう！
①：摂取カロリーを減らせる
朝プロテインダイエットで痩せた理由に、摂取カロリーを減らせたことが挙げられます。
プロテインはおにぎりや食パンを食べるよりも、カロリーや糖質が低いためです。
口コミで人気のマリネスプロテイン（苺ミルク）と他の主食のカロリーを比較してみましょう！
| 比較項目 | プロテイン | おにぎり | コーンフレーク | 食パン （6枚切り） |
|---|---|---|---|---|
| カロリー | 75kcal | 215kcal | 152kcal | 158kcal |
| 糖質 | 3.8g | 46.8g | 32.48g | 26.64g |
| 脂質 | 0.7g | 0.36g | 0.68g | 2.64g |
火を使わずに食べられるコーンフレークや食パンは忙しい朝に重宝しますが、プロテインに比べてカロリー・糖質が高めです。
食パンにジャムやバターを塗ったり、ハムやウインナーを添えたりすれば脂質も増えてしまいます。
また、おにぎりは脂質が低めですが、1個で200kcalもあるため食べ過ぎは禁物です。
普段は朝食におにぎりや食パンを食べている人も、プロテインを取り入れることで摂取カロリーを減らせて痩せ体質に近づきます。
プロテインなら忙しい朝もさっと準備できてカロリーもおさえられるから、ダイエットを成功した人も多いですよ。
②：食欲をおさえられる
食欲をおさえられるのも、朝プロテインダイエットで痩せた理由の一つです。
プロテインには、食欲を刺激するグレリンというホルモンの分泌をおさえる効果があります。
グレリンはお腹が空いたときに分泌が増えますが、プロテインを飲むことでホルモンの分泌をおさえ、食べ過ぎを防いでくれます。
「ダイエット中は朝食抜き！」という人もいますが、そうすると空腹からおやつを食べたり、ランチの量が増えたりと逆に食べ過ぎてしまうのです。
朝プロテインダイエットは食欲をおさえられるから、食べ過ぎ防止にぴったりです。
③：代謝が上がりエネルギー消費が増える
朝プロテインダイエットで痩せた理由に、代謝が上がり消費エネルギーが増えたことが考えられます。
プロテインのメインとなるたんぱく質は、食事誘発性熱産生（DIT）が高いためです。
食事誘発性熱産生（DIT）とは、食べ物を消化するために使われるエネルギーのことで、栄養素の種類によってエネルギーの消費量が異なります。
| 栄養素 | 食事誘発性熱産生 （DIT） |
|---|---|
| たんぱく質 | 約30％ |
| 糖質 | 約6％ |
| 脂質 | 約4％ |
DITが低いとエネルギーの消費が少なく、高いほどエネルギーの消費量は増えます。
例えば1日に同じ2000kcalでも、たんぱく質を食べる人と炭水化物だけの人では、たんぱく質を食べる人の方がDITが高く、痩せやすいといえます。
プロテインを飲むと瘦せると言われるのは、この食事誘発生熱産生（DIT）によるものです。
たんぱく質と他のビタミン類も摂れるプロテインはダイエットに成功しやすいです。
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朝プロテインダイエットで痩せた人の声
実際に、朝プロテインダイエットで痩せた人の声をチェックしてみましょう！
朝プロテインだけにしたら4キロ痩せた
朝食をプロテインだけに変えたら、4キロ痩せた人がいました！
忙しいと朝食を抜いてしまいがちですが、プロテインなら簡単に準備できて栄養もとれるのが嬉しいですね♪
夜ご飯は好きなものを食べられるから、ダイエットのモチベーションも維持できそうです。
食べ過ぎた日の翌朝プロテインに置き換えたらリバウンドしなくなった
食べ過ぎた日の翌日朝だけプロテインに置き換えたという人もいました！
毎朝プロテインだけにすると、飽きがきてしまい続かないもの…。
あらかじめ「食べ過ぎた日だけ」とルールを決めて習慣化しておくと、無理なく続けられてリバウンドも防げますね。
朝プロテインだけはやめてバランス良く食べたらスルスル痩せた
朝プロテインだけはやめて、バランス良く食べるようにしたらスルスル痩せたという人もいました！
低カロリー・高たんぱくなプロテインはダイエット向きではあるものの、単体では栄養が不足しがちです。
食物繊維やミネラル豊富なキノコや海藻も一緒に食べることで栄養バランスが良くなり、その結果、減量につながったと考えられます。
朝プロテインで痩せた人がいる一方で…
朝プロテインだけにしたら逆に太った…という気になる口コミも。
朝食をプロテインだけにすると、単純に摂取カロリーが減って体重は落ちますが、反動で食べ過ぎでしまう人もいます。
無理な食事制限は、リバウンドして逆に太る場合もあるので注意が必要ですね。
朝食にプロテインだけは太る3つの理由
朝プロテインダイエットに挑戦した人の口コミをみてきましたが、痩せた人もいれば太った人もいました。
朝食にプロテインだけは太るのには、理由が3つあります。
朝プロテインダイエットで痩せるためにも、太る理由を知っておきましょう！
①：必要な栄養が不足する
朝食にプロテインだけは太る理由に、必要な栄養が不足することが考えられます。
健康的な生活をするためには、これら5つの栄養素が必要です。
- 糖質
- 脂質
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
プロテインはたんぱく質が豊富なものの、糖質やビタミン、ミネラルが少ないのが特徴です。
栄養が足りないと腸内環境が悪化して便秘になったり、代謝が落ちたりと太りやすくなってしまいます。
とはいえ、朝からご飯に味噌汁、焼き魚に副菜のような栄養満点な食事を準備するのは大変！
野菜やフルーツなど他の食品も取り入れたり、多くの栄養素が入ったプロテインを飲むのがおすすめです。
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②：昼食前にお腹が空く可能性がある
朝食にプロテインだけだと昼食前にお腹が空いてしまい、結果的に太る可能性があります。
プロテインはご飯やパンなどの固形物に比べ、消化吸収が早いためです。
朝にプロテインだけだと昼休憩の前に空腹を感じ、間食をつまんでしまいがちです。
せっかくプロテインで摂取カロリーを減らせても、チョコやクッキーなどのお菓子を食べてはカロリーオーバーにつながります。
お腹が空くのであれば、プロテイン単体よりもおにぎりやバナナなどと一緒に食べるのがおすすめです！
しっかり噛むことで食べ過ぎるを防ぎ、プロテイン単体よりも満腹感が長持ちします。
③：リバウンドの恐れがある
朝食にプロテインだけだと、リバウンドする恐れがあります。
過度な食事制限は、「ダイエットのためだから」と一時的に我慢できても、長くはつづきません。
まずい口コミが少ないプロテインもありますが、毎日続くとあきてしまい、途中で挫折する人も多いもの。
また朝プロテインでダイエットに成功すると「ちょっとだけなら食べてもいいかな」と気がゆるみ、食事量が徐々に増えてしまいがちです。
プロテインだけに頼りすぎるとリバウンドの可能性が高くなるので、他の食品もとりつつ無理のない範囲で取り入れるようにしましょう！
朝ごはんにプロテインとおにぎりの組み合わせは痩せる？
朝ごはんにプロテインとおにぎりの組み合わせは痩せるのか、みていきましょう！
朝ごはんにプロテインとおにぎりの組み合わせは糖質の摂り過ぎで太るかも
朝ごはんにプロテインとおにぎりの組み合わせは、糖質の摂り過ぎで太る可能性があります。
おにぎりは糖質が高く、食べ過ぎは太る原因です。
| 比較項目 | プロテイン | おにぎり | 玄米おにぎり |
|---|---|---|---|
| カロリー | 75kcal | 215kcal | 198kcal |
| 糖質 | 3.8g | 46.8g | 41.04g |
| 食物繊維 | 1.0g | 0.48g | 1.68g |
マリネスプロテイン1食あたり（22g）
おにぎりのカロリーは1個約200kcal、糖質は40g以上あります。
ダイエット中の糖質量は、運動量にもよりますが1食あたり40gが目安です。
中に入れる具材次第では、さらに糖質の摂り過ぎになる恐れも…。
糖質の摂り過ぎは太るだけでなく、肌荒れや体が疲れやすくなります。
朝ごはんにプロテインと組み合わせるときは、おにぎり1個までにするか、白米よりも糖質の少ない玄米や雑穀米にすると太りにくいポイント！
また、食べるときはプロテインから飲むと、血糖値の急激な上昇を防げますよ。
朝ごはんにプロテインとおにぎりの組み合わせはダイエット効果が期待できる
朝ごはんにプロテインとおにぎりの組み合わせは、食べ過ぎなければダイエット効果が期待できます！
痩せるためには「糖質制限しなきゃ」と思いがちですが、適度な糖分は体のエネルギーになるため必要です。
糖質が足りないと、体は栄養が必要だと勘違いして、脂肪をため込んでしまいます。
朝ごはんにプロテインと組み合わせることで、代謝を上げて脂肪を燃やすカラダを作ります。
朝に一汁三菜の栄養満点の食事を用意するのは難しいですが、おにぎりならコンビニで簡単に手に入るのでトライしやすいですよ。
朝ごはんにバナナとプロテインの組み合わせは痩せる？
栄養補給の定番といえばバナナですが、朝ごはんにプロテインとの組み合わせは痩せるのでしょうか？
朝ごはんにプロテインとバナナは食べ過ぎるとカロリーオーバー
朝ごはんにプロテインとバナナの組み合わせは、おにぎりと同じく食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。
| 比較項目 | プロテイン | バナナ |
|---|---|---|
| カロリー | 75kcal | 77kcal |
| 糖質 | 3.8g | 19.26g |
マリネスプロテイン1食あたり（22g）
バナナのカロリーは、1本約80kcalとプロテインとほぼ同じです。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によると、1日の摂取カロリーは成人男性で2700kcal、成人女性で2000kcalです。
1食あたりおよそ500kcalなので、プロテイン1杯とバナナ1本の組み合わせであれば問題ありません。
しかし、手軽に食べられるからといって2本3本と食べてしまうと、カロリーの摂り過ぎで太るもと！
痩せる体質を目指すなら、バナナは1本程度にしておきましょう。
朝ごはんにバナナと組み合わせるときは、プロテインから飲むと食べ過ぎを防げますよ。
朝ごはんにプロテインとバナナの組み合わせは健康的な体を目指せる
朝ごはんにプロテインとバナナの組み合わせは、適量であれば健康的な体づくりにぴったり！
- ビタミンB6
- ビタミンC
- 食物繊維
- ポリフェノール
バナナに含まれるビタミンB6には、たんぱく質を筋肉に作り替えるときにサポートする働きがあります。
ビタミンB6は、たんぱく質をたくさん摂取する人ほど取り入れて欲しい栄養素です。
また、バナナにはプロテインに不足しがちな食物繊維やビタミンC、ポリフェノールも含まれているので、美容効果も期待できます♪
プロテインとバナナの組み合わせは、健康的にキレイに痩せたい人にぴったり！
バナナなら短時間で食べられて後片付けも楽だから、普段は朝ごはんを食べない人もぜひ試してみてください。
朝ごはんにプロテインとヨーグルトの組み合わせは痩せる？
プロテインとヨーグルトの組み合わせも、朝プロテインダイエットにおすすめです。
メリット・デメリットどちらも紹介しますね！
朝ごはんにプロテインとヨーグルトの組み合わせは腹持ちはイマイチ
朝ごはんにプロテインとヨーグルトの組み合わせは、おにぎりやバナナに比べると腹持ちは正直イマイチです。
ヨーグルトは、おにぎりやバナナのような固形物に比べて消化吸収スピードが早いためです。
腹持ちを良くするなら、ヨーグルトにアレンジを加えるのがおすすめです！
- フルーツやオートミールをトッピング
- 粉末のプロテインを混ぜる
ヨーグルトに果物やオートミールをトッピングすると、食べごたえもあって栄養価もよいです。
オートミールを食べ続けた結果、痩せた人が多いダイエット向けの食品といえます。
また、ヨーグルトにプロテインの粉末を混ぜると粉っぽさがなくなるので、プロテインのダマ感が苦手な人にもおすすめです。
痩せるためなら無糖ヨーグルトがベストですが、レシピ次第で満足感がアップしますよ。
朝ごはんにプロテインとヨーグルトの組み合わせは便秘になりにくい
朝ごはんにプロテインとヨーグルトを組み合わせは、便秘対策にぴったり！
朝食にプロテインだけだと、たんぱく質が悪玉菌のエサとなり、腸内環境が悪くなります。
- 乳酸菌
- ビフィズス菌
プロテインとヨーグルトを組み合わせることで、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やし、悪玉菌が増えるのをおさえてくれます。
腸内環境が整うと体の老廃物もデトックスされるので、太りにくく痩せやすい体質を目指せますね。
朝はプロテインだけという人も、おにぎりやバナナ、ヨーグルトを組み合わせて痩せるカラダをつくりましょう！
朝ごはんにおすすめのプロテインはタンパク質以外の栄養素も摂れるもの
朝ごはんにおすすめのプロテインは、タンパク質以外の栄養素も摂れるものです！
プロテインはタンパク質が多く、おにぎりやバナナと組み合わせることで炭水化物も摂れます。
ただし、フルーツや野菜も摂らないとビタミンや食物繊維が不足してしまいます。
朝食に何品も用意できない…という人は、栄養素が豊富なプロテインを選びましょう。
女性なら、マリネスプロテインや完全食TOKYOは不足しがちな栄養素が摂れるのでおすすめですよ♪
朝プロテインダイエットは痩せるのか太るのかまとめ
朝プロテインダイエットは痩せるのか太るのかまとめました。
- 朝プロテインはカロリーや食欲をおさえられて痩せやすくなる
- プロテインだけだと栄養不足やリバウンドする恐れがある
- おにぎりやバナナと組み合わせることでダイエット効果がアップする
朝プロテインダイエットは痩せやすくはなるものの、プロテイン単体では太る可能性があります。
他の食品も上手に組み合わせて、ダイエットを成功させましょう！
女性におすすめの美容成分配合
男性におすすめの栄養素たっぷり