この記事では、マイサイズは体に悪いのか調査した結果をまとめます。
マイサイズだけ食べると栄養が偏り体に悪いものの、昼食や夕食に置き換えれば無理なくカロリーをおさえられます。
実際にマイサイズをダイエットに取り入れている人も多く、「痩せた」「食事管理に便利」などの口コミも多く見られました！
マイサイズはどれも1食100kcal以下でメニュー豊富だから、手軽に美味しくカロリーダウンできますよ♪
マイサイズは体に悪いと言われる3つの理由
マイサイズは体に悪いと言われるのには、3つの理由があります。
順にみていきましょう！
①：マイサイズだけではカロリーが不足する
マイサイズだけを食べているとカロリーが足りず、体に悪いと言えます。
| マイサイズ | カロリー |
|---|---|
| 欧風カレー | 99kcal |
| ハヤシ | 96kcal |
| 親子丼 | 97kcal |
マイサイズのカロリーは全て1食100kcal以下です。
ご飯1膳（中盛り）が269kcalなので、マイサイズと合わせても1食400kcalほど控えめです。
厚生労働省が示す、1日に必要な摂取基準値は次のとおりです。
- 男性：2700kcal
- 女性：2050kcal
例えば、1日3食マイサイズとご飯だけにすると、1日の摂取カロリーは約1200kcalです。
成人男性なら2700kcal、女性は2050kcalが必要なので、マイサイズだけでは基準値の半分ほどしか満たせません。
ダイエットは摂取カロリーを減らすのが基本ですが、過度なカロリー制限は代謝が悪くなったり、反動で食べ過ぎてしまったりと体に悪いです。
マイサイズをダイエットに取り入れるなら、毎食ではなく1食置き換えがおすすめです！
昼食や夕食はジャンクフードやコンビニ飯が多い人も、マイサイズに置き換えれば無理なくカロリーをおさえられます。
他の食事は普通に食べてもOKだから、ダイエットの失敗が少ないですよ。
②：1日に必要な栄養が足りない
マイサイズは低カロリーではあるものの、それだけで1日に必要な栄養を補うことはできません。
マイサイズ1食分の栄養素と厚生労働省が示す1日に必要な栄養素の量を比較してみました。
| 栄養素 | マイサイズ | 栄養素等表示基準値 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 2.9g | 81g |
| 脂質 | 3.8g | 62g |
| 食物繊維 | 1.8g | 19g |
マイサイズ：欧風カレー1食あたり
例えば、毎食マイサイズを食べたとしても、たんぱく質は9g以下、食物繊維も6g以下と基準値を大幅に下回ります。
マイサイズ単品だけで1日に必要な栄養を補うのは難しいため、他の食品も一緒に食べるのがおすすめです！
豆腐やサラダチキンなら手軽にたんぱく質を補えますし、サラダやスープなら野菜不足解消にもなり、満腹感もありますよ。
③：添加物が使われている
マイサイズには添加物が入っているため、体に悪いのではと心配する人もいます。
りんごパルプ（国内製造）、ソテーオニオン、小麦粉、牛肉、砂糖、食用油脂、チャツネ、カレー粉、ビーフエキス調味料、食塩、トマトペースト、濃縮乳、クリーミングパウダー、フォンドヴォー、おろししょうが、おろしにんにく、赤ワイン、香辛料、酵母エキス／増粘剤（加工デンプン）、調味料（アミノ酸等）、カラメル色素、酸味料、香料、リンゴ抽出物、（一部に小麦・乳成分・牛肉・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・りんごを含む）
原材料の「/」以降が添加物で、増粘剤や酸味料、香料などが含まれています。
増粘剤（加工デンプン）はとろみをつけるもので、じゃがいもやトウモロコシなどのでんぷんから作られています。
酸味料や香料はジャムやアイスなど一般的によく使われており、国の厳しい安全基準をクリアした添加物です。
添加物は無添加に越したことはないですが、マイサイズはレトルト食品の中では添加物は少なく、体に悪い量ではないでしょう。
風味や口あたりを良くするために、最低限の添加物が使われています。
マイサイズが体に悪いかは食べ方による
マイサイズが体に悪いかどうかは食べ方によります！
普段の食事に活用できるおすすめの食べ方を具体的に見ていきましょう。
マイサイズを食事の一部に置き換える
毎食マイサイズだけのような食生活は体に悪いものの、食事の一部に置き換えれば手軽にカロリーカットできます。
- ランチ代わり
- 夕食の置き換え
- 夜食のお供に
- 食べ過ぎた日の翌日の食事
例えば、準備が面倒なときのお弁当や、油っこい食事になりがちな夕食をマイサイズに置き換えることで、1食あたりカロリーを2/3程度に済ませられます！
また、レトルト食品は塩分が3～4gと高いものが一般的ですが、マイサイズは塩分2g以下と控えめです。
低塩分なのにガツンとした味だから、濃い味付けが好きな人や塩分が気になる人からも選ばれていますよ。
マイサイズと他の食品を組み合わせる
マイサイズだけでは野菜やたんぱく質が不足するため、他の食品と一緒に食べることで1日に必要な栄養を補うことができます。
- サラダ
- 具沢山のスープ
- 味噌汁
- 納豆
サラダなら不足しがちなビタミンやミネラルを補えますし、最初に食べることで血糖値の上昇をおさえ脂肪をつきにくくしてくれます。
また、味噌汁やスープは腹持ちが良くなるメリットも。
マイサイズは1個約150円とお値打ちで、1週間毎日食べても1,000円程度とかなりリーズナブルです。
Amazonや楽天には和洋中とバラエティー豊富な詰め合わせもあるので、楽しみながら続けられますね♪
マイサイズのダイエットで痩せた？気になる口コミを調査
マイサイズは低カロリーではあるものの、ダイエットで痩せた人はいるのでしょうか？
実際の口コミを見ていきましょう！
マイサイズのダイエットは太る…
マイサイズのダイエットで劇的に太ったという声は見当たらないものの、「ご飯で太る」「量がもの足りない」といった口コミがありました。
マイサイズは女性ならちょうどいい量ではありますが、食べる量が多い人や運動量の多い人だと量がもの足りなく感じることも…。
もっとボリュームが欲しいときは、サラダや汁物も付けると食べ過ぎを防げますよ。
マイサイズのダイエットで痩せた！
マイサイズをダイエットに取り入れたら、「痩せた」「体重が減った」という口コミがありました！
マイサイズはいつもの食事と同じ感覚で食べられるのに、低カロリー♪
同じ大塚食品のマンナンごはんをプラスしても、1食250kcalで済ませられます。
とはいえ、さすがにマイサイズばかりでは挫折したり、リバウンドして太る可能性もあります。
「昼食だけ置き換える」「飲んだ翌日はマイサイズ」とゆるくルールを決めておくと、ダイエットの成功率も上がりますね！
マイサイズは美味しいからダイエットも続けられる！
マイサイズは美味しいから、ダイエットも続けられるという口コミも多数ありました！
低カロリーなダイエット食はあっさりした味つけが多いですが、マイサイズは出汁を使い濃厚なコクがあります。
辛口のグリーンカレーや豆板醤がきいた麻婆丼など、男性も大満足のガツンとした味付けも♪
箱ごと電子レンジで温めるだけだから、一人暮らしの人や子育てで忙しいママにもおすすめです。
カロリーを気にせず、手頃に美味しい食事を食べたい人は、マイサイズに決まりです！
マイサイズが体に悪いと感じたら…
マイサイズは低カロリーで便利ではあるものの、栄養もしっかりとりたい人はベースブレッドがおすすめです！
ベースブレッドは、1食（2個）で1日の栄養素の1/3がとれる*とSNSで人気の完全食です。
*1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
カロリーや糖質はおさえつつ、たんぱく質や食物繊維など1食に必要な栄養を補ってくれます。
袋を開ければすぐに食べられるから、時間がないときの朝食やランチにもぴったり♪
マイサイズとベースブレッド1袋を組み合わせるのもおすすめです！
スタートセットは1番人気のチョコやメープルなど全種類をお試し価格で買えるので、ダイエッターにも選ばれています。
マイサイズは体に悪いのまとめ
マイサイズは体に悪いのかまとめました。
- マイサイズだけはカロリーや栄養が足りず体に悪い
- ダイエットするなら昼食や夕食に置き換えるのがおすすめ
- 美味しいと口コミでも好評で種類も豊富
マイサイズで手軽にカロリーコントロールして、理想のカラダを目指しましょう！
