この記事では、BMI20は太っているのかまとめます。
BMIは18.5以上25未満が正常と言われていて22が中心のため、20は太っていることも痩せすぎでもありません。
とはいえ、スレンダーに憧れる女性の中には、「美容体重」であるBMI20でもぽっちゃりを気にしてダイエットを考える人も多いです。
BMI20の女の見た目や、見た目の現実を見ていきましょう！
BMI20は太ってることも痩せすぎでもない
BMI20は、太っていることも痩せすぎでもない標準体型です。
BMIは18.5以上25未満が正常で22が中心のため、20は標準体型の中で少し痩せぎみの位置になり「美容体重」と呼ばれています。
計算方法は次のとおりです。
体重(kg) ÷ 身長(m) ÷身長(m)
BMI20を身長別の早見表にしたので、だいたいこれに当てはまる人は美容体重です。
| 身長 | 体重 |
|---|---|
| 150cm | 45kg |
| 155cm | 48kg |
| 160cm | 51kg |
| 165cm | 54kg |
| 170cm | 58kg |
細さに憧れる女性は、シンデレラ体重（BMI18）を目指してダイエットをする人もいますが、BMIの18.5以下は痩せすぎです。
それに対してBMI20の美容体重は、標準体型の中で少し痩せていて、健康面でも美容面でも良いと言われています。
ただ、BMI20でも人によって見た目には差があり、中には「太っている」と見られがちな人もいるのが事実です。
美容体重なのにぽっちゃりと言われないように、見た目のリアルをお伝えします。
BMI20の女で見た目が太って見えるのは体脂肪が多い
BMI20の女で見た目が太っているのは、体脂肪が多いからです。
筋肉と脂肪では筋肉の方が重いので、同じ体重でも筋肉質なBMI20と、体脂肪率が高いBMI20では見た目にかなり差が出ます。
160cm51kgの女性でも、次の写真の左右どちらの人もいます。
「美容体重」といっても左のお腹だと「太ってる…？」と気になりますよね。
一方で、同じ身長と体重でも右のお腹なら「痩せすぎじゃない？」と言われることもあるでしょう。
BMIは身長と体重から肥満度を見る数値なので、筋肉が多い人は高め、脂肪が多い人は低めに出やすいです。
BMI20で見た目が気になる人は、体脂肪を見直すことで大きく変わってきますよ！
特に産後は筋肉が落ちて脂肪が増え、スタイルが崩れやすいです。
産後のお腹が妊婦みたいな人は、骨盤ベルトやコルセットで締めると、ボディラインに変化が出ることもあります。
BMI20の女で見た目が太ってる人のダイエット法
BMI20の女で見た目が太ってる人のダイエット法を、食事面と運動面でまとめます。
BMI20で見た目が太ってる人におすすめの食事
BMI20は健康的な美容体重なので、ダイエットに食事制限は必要ありません。
痩せるために食べる量を減らすと体力が落ちて不健康になりがちです。
食事内容の見直しは効果的で、脂質を減らして、タンパク質を増やしましょう！
脂質はケーキやチョコレートスナック菓子などに多く含まれます。
間食にスイーツが多いと感じている人は、果物やヘルシーな和菓子に変えるなどの工夫をしましょう。
また、タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素の1つです。
肉・魚・卵・乳製品などをバランスよく食べることで、運動の筋肉アップに期待ができます。
BMI20で見た目が太ってる人におすすめの運動
BMI20は過度なダイエットは必要ないので、日常生活に運動を取り入れましょう。
例えば、先ほど紹介したプロテインは、いつもの牛乳に追加すると100kcalぐらい摂取カロリーが多くなります。
その100kcal分を1日の運動で消費して筋肉をつけるのが理想です。
体重50kgの人が100kcalを消費する運動量の目安は次のとおりです。
| 内容 | 時間 |
|---|---|
| 散歩 | 30分 |
| エアロバイク | 30分 |
| 軽い体操 | 30分 |
| ジョギング | 20分 |
| 筋トレ | 20分 |
| 水泳 | 15分 |
筋肉を付けるためには筋トレが最適ですが、20分はつらい…と感じる人は組み合わせましょう。
10分の筋トレと、15分の散歩なら毎日続けられそうですよね。
脂肪が筋肉に変われば、同じ体重でも太っていると感じることは減りますよ。
見た目はもちろん体力面も変わってくるので、運動不足を感じている人は少しずつ体を動かすのがおすすめです。
BMI20で見た目が太っているならパーソナル薬膳ダイエット茶も
BIM20の女で見た目が太っていても健康体重なので、過度な食事制限はおすすめできません。
かといって、運動やトレーニングはなかなか続かないですよね。
そこでおすすめなのは、体質に合わせたパーソナル薬膳ダイエット茶「めぐりこまち」です。
無料体質診断に基づいた3つのタイプに合わせて、薬膳専門家が個別にブレンドした薬膳ダイエット茶が届きます。
同じ体重でも体質によっては太って見えてしまうことも…。
「虚弱太り」「ストレス太り」「むくみ太り」。
何か思い当たることがあれば、ダイエットに成功できるチャンスです！
私は「虚弱太り」に当てはまり、白のめぐりこまちを届けてもらいました。
値段も1日あたり83円と続けやすいので、ダイエット茶で「太って見える」から脱出しましょう！
BMI20で見た目が痩せすぎな人もいる？
BMI20で見た目が痩せすぎと言われる人は、いい意味で体が絞られています。
シンデレラ体重やモデル体重のように、ガリガリな痩せ方ではなく、筋肉で引き締まっている人が多いです。
女性はハードなトレーニングを続けない限りムキムキになることは少ないですが、男性にはこのタイプがいます。
パッと見は細いかと思っていたら、実は二の腕や腹筋が鍛えられていた…！
理想的なギャップを目指して頑張るのも良いですね！
BMI20は太ってるのかまとめ
BMI20は太っているのかまとめました。
- BMI20はやや痩せ気味の標準体型
- 美容体重なのに見た目が太っているのは脂肪が原因
- タンパク質を摂って運動をして筋肉を増やそう
BMI20は美容体重なので無理な食事制限は厳禁です。
食事内容の見直しや運動を取り入れて、理想的な体を目指しましょう！