一本満足バーは体に悪いし太る？ダイエット効果や肌荒れ改善は本当？【置き換えしてみた】

この記事では、一本満足バーは体に悪いという噂は本当なのかまとめます。

一本満足バーには、太る・肌荒れする・血糖値が上がるなど、体に悪いのではとの声があります。

チョコレートでコーティングされているので食べすぎは良くないですが、上手く取り入れればダイエット効果が期待でき、手軽な栄養補給にも便利と人気が高いですよ。

種類も豊富な一本満足バーで、美味しくエネルギーチャージしましょう！

シリアルとチョコが美味しい「通常タイプ」、タンパク質が摂れる「プロテイン」の2種類が人気なので、好みの方を選びましょう！

一本満足バーが体に悪いと言われる5つの理由

一本満足バーはCM効果もあり人気が高いですが、「体に悪いのでは？」と心配する人もいます。

順番に解説していきます！

一本満足バーが体に悪い疑惑①：食べ過ぎは高カロリーで太る？

一本満足バーは、太るから体に悪いという噂があります。

一本満足バーのカロリーは、1本あたり約200kcalとコンビニおにぎりとほぼ同じです。

ザクザク食感で食べごたえはあるものの、食べる量が多い男性やお腹が減っているときは、1本だけでは満足できない人もいます。

美味しいからといって2本3本とつい食べ過ぎたり、さらにお菓子も食べればカロリーオーバーで太る原因です。

とはいえ、一本満足バーは菓子パンやおやつよりも栄養があり、満腹感を得られます。

食べ過ぎには注意が必要ですが、1日1～2本であれば手軽にお腹を満たせて、サッと食べるのにも便利ですよ♪

一本満足バーが体に悪い疑惑②：肌荒れやニキビができる？

一本満足バーを食べると、肌荒れやニキビができて体に悪いという噂も。

一本満足バーはチョコレートでコーティングされているため、脂質が高めです。

脂質のとりすぎは、皮脂が過剰に分泌され、肌荒れやニキビを引き起こす恐れも。

お菓子感覚で食べられるからといって、食べ過ぎは体に良くありません！

肌荒れの原因は、乾燥・寒冷、洗浄剤成分、紫外線等の生活環境を中心とした外的要因と、生理機能の変調、疾病、精神状態変化などの内的要因がある。

株式会社資生堂

ただし肌荒れの原因は、ストレスや睡眠不足、食生活の乱れなど他の要因が絡んでいる場合もあります。

食べ過ぎは体に悪いですが、肌トラブルが気になるときは、ゆっくり休息をとるようにしましょう。

一本満足バーが体に悪い疑惑③：血糖値が上がる？

一本満足バーを食べると、血糖値が上がって体に悪いという話も耳にします。

確かに一本満足バーには、血糖値を上げやすいとされる高GI値のコーンフレークやチョコレートが入っています。

GI値はGlycemic Index（グライセミック･インデックス）の略で、食品に含まれる糖質の「吸収の度合い」を示すものです。
血中のブドウ糖濃度はGI値が高い食品を食べた時ほど急激に上昇してしまいますが、GI値の低い食品ほどおだやかに上昇します。

明治製菓

GI値とは、糖が体内に吸収されるスピードのことで、GI値が高い食品ほど食後の血糖値を急激に上昇させます。

野菜やフルーツは血糖値の上昇がゆるやかな低GI食品ですが、白米やパンなど糖質や脂質が多い食品は高GI食品に分類されます。

高GI食品は血糖値が上がりやすいものの、トレーニング後や疲れたときに食べるとすばやく糖を吸収してくれるメリットも！

糖質制限中の人や血糖値が気になる人は、食後にウォーキングのような軽い運動を取り入れると、血糖値の急激な上昇をおさえられますよ。

一本満足バーが体に悪い疑惑④：添加物が多いのでは？

一本満足バーは「体に悪い添加物が多いのでは？」と気になる人も多いはず。

シリアルチョコの原材料をチェックしてみましょう！

チョコレート（砂糖、カカオマス、全粉乳、植物油脂、ココアバター、その他）（国内製造）、コーンフレーク（コーングリッツ、砂糖、その他）、アーモンド、小麦パフ（小麦粉、でん粉、モルトエキス）、レーズン、グルコマンナン、食塩／セルロース、乳化剤（大豆由来）、香料、ピロリン酸第二鉄、V.E、V.B₆、V.B₂、V.B₁、酸味料、V.B₁₂

原材料には乳化剤や香料が含まれていますが、そのほとんどは鉄分やビタミンなどの栄養素です。

乳化剤は水と油のような混ざりにくいものを混ざりやすくするものです。

どちらもクッキーやチョコレートなど一般的によく使われる添加物なので、健康への影響は少ないといえるでしょう。

一本満足バーが体に悪い疑惑⑤：栄養が足りない？

一本満足バーを食べただけでは、栄養は足りません。

食物繊維やビタミン、鉄分などが含まれているものの、1本で全ての栄養素を満たせるわけではありません。

栄養素	一本満足バー	1日に必要な量 （30代女性）
エネルギー	195kcal	2,050kcal
たんぱく質	2.8g	50g
鉄	2.3～6.2㎎	10.5㎎
ビタミンB1	0.5㎎	1.1㎎
ビタミンB2	0.6㎎	1.2㎎
ビタミンB6	0.56㎎	1.1㎎
ビタミンB12	1.3μg	2.4μg
ビタミンE	3.7㎎	5.5㎎

一本満足バーは、1本で鉄分やビタミンなどを1食分程度摂ることができ、カロリーも抑えられます。

ただ、通常のシリアルタイプは、タンパク質が2.8gと少ないです。

一日に必要なたんぱく質の摂取基準量は成人男性で60g、女性は50gなので、毎食食べても不足してしまいます。

タンパク質を摂りたい人は、一本満足バープロテインも選べます。

一本満足バーは、あくまでも栄養サポート食品です。

毎日の食事をメインに、小腹が空いたときや間食に食べると、栄養を補えてお腹も満たせますよ♪

一本満足バーのダイエット効果

一本満足バーのダイエット効果は次の3つです。

それぞれ詳しくみていきましょう！

①：食物繊維が豊富

一本満足バーには、ダイエットに効果的な食物繊維がレタス3/4個分も含まれています！

食物繊維は便通を良くし、腸内環境を整えてくれるので、太りにくいカラダを目指せます。

ダイエット中は摂取カロリーを減らすのが鉄則ですが、すぐにお腹が空いてストレスから余計なものを食べてしまいがちです。

一本満足バーは甘さ控えめで腹持ちも良いから、心も体も満足感がありますよ♪

②：手軽に食べられて満足感がある

一本満足バーでダイエット効果が出やすいのは、手軽に食べられて栄養も豊富だからです。

先に紹介した食物繊維だけでなく、5種類のビタミン、1/3日分の鉄分がギュギュっと配合されています。

食べごたえはもちろん、栄養もしっかり補えます。

さらに片手でさっと食べやすいから、時間のない朝や小腹が空いた時にもぴったり！

手軽に栄養補給できる一本満足バーなら、忙しい人でもダイエットを続けやすいですね。

③：種類豊富で飽きにくい

一本満足バーでダイエット効果を出すには、1回だけ食べるのではなくある程度続ける必要があります。

週に2,3回置き換えるなど、自分に合う取り入れ方を見つけましょう。

定番のシリアルや、ソフトな食感のベイクドなど全部で4種類あります。

プロテインやギガプロテインは、たんぱく質が15g以上とれるので、体を鍛えたい人にぴったり！

ザクザク食感が好きな人はシリアル、しっとり食感が好きな人はベイクドと好みに合わせて選べます。

口コミの評判も良く、毎日違う味を楽しめるから飽きにくいのも魅力です。

食べるシーンや目的に合わせて、自分にぴったりの一本を選んでみてください♪

一本満足バーを昼に置き換えると腹持ちは良いか試してみた

一本満足バーを昼に置き換えて、腹持ちを試してみます。

種類はシリアルチョコを選びました！

パッケージを開けるとすぐに食べられるのが便利です。

チョコレートがたっぷりで、ぱっと見はダイエット向けに見えません。

体に悪いのでは？と不安になるのも納得の風貌です。

原材料は、チョコレート、コーンフレーク、アーモンド、小麦パフなどが中心です。

一本満足バーは食べやすいよう、簡単に1ブロックずつに分かれます。

口に入れるとチョコレートの甘さが広がって、お菓子を食べているのと変わらない印象です。

チョコの量がたっぷりなのでダイエット中の甘いもの欲が満たされます。

昼を置き換えると、食べているときは満足感があります。

一本満足バーの腹持ちはいつものご飯には劣るものの、すぐにお腹がすいてしまうことはなかったです。

毎日、一本満足バーに置き換えるのはちょっと辛いので、食べ過ぎが気になるときや、甘いものが食べたいときに取り入れたいです！

一本満足バーは体に悪い理由についてまとめ

一本満足バーは体に悪いといわれる理由をまとめました。

疲れたときは一本満足バーで、心もカラダも満たしましょう！