この記事では、アルロースの効果的な取り方についてまとめます。
アルロースの使い方は1日大さじ1～2杯を目安に飲み物や料理に入れるだけで、手軽にカロリーカットできます。
摂り過ぎは下痢や腹痛になることもありますが、アルロースのダイエットで痩せる人も多いです。
食前食後のどちらでもOKなので、料理やティータイムに砂糖の代わりに使うと、脂肪燃焼や血糖値をおさえる効果が期待できますよ♪
アルロースのダイエットで痩せる効果的な取り方
アルロースのダイエットで痩せる効果的な取り方は、いつもの砂糖を置き換えることです！
詳しくみていきましょう！
アルロースのダイエットで痩せる効果的な取り方
アルロースのダイエットで痩せる効果的な取り方は、砂糖の代替品として使うことです！
アルロースは砂糖よりも低カロリーなだけでなく、脂肪燃焼効果や血糖値の上昇をおさえる効果が期待できます。
いつもはコーヒーや紅茶にグラニュー糖を入れているのを、アルロースに置き換えるだけでOK。
爽やかな甘みがあるので、スポーツドリンクや青汁、プロテインに混ぜてもすっきり飲めます。
アルロースは食前食後のどちらでもOK
アルロースは飲むタイミングに決まりはありません。
食前・食後のどちらでもOKで、もちろん料理の砂糖代わりに使うのも効果的です。
より効果的な飲み方を目指すなら、食前の方が血糖値の上昇を抑えられます。
とはいえ、無理のない方法で続けることが大切なので、飲み方の一例をまとめます。
- 食前にアルロースを入れたスムージーを飲む
- いつもの料理に使う砂糖をアルロースに変える
- 食後のコーヒーや紅茶の砂糖をアルロースに変える
いつもの食生活に取り入れやすい方法を見つけて、取り入れましょう！
アルロースの使い方とアレンジ
アルロースの使い方は、飲み物や料理に砂糖の代わりとして入れるだけです！
摂取方法やアレンジ方法も紹介しますね！
アルロースの使い方【基本】
アルロースの基本の使い方は次のとおりです。
摂取量：1日5～10gを目安
アルロースの摂取方法は、商品にもよりますが1日5～10gが目安です。
砂糖大さじ1杯が約9gになるため、1日に大さじ1杯弱を飲み物や料理に混ぜればOK。
アルロースはすっきりとした甘みがあり、粉砂糖のようにサラサラしています。
冷たい飲み物にもサッと溶けるので、アイスコーヒーやスムージーに混ぜても美味しく飲めます。
アルロースの使い方【アレンジ】
アルロースの基本をマスターしたところで、次は使い方をアレンジしてみましょう！
アルロースはクセが少なく甘さ控えめなので、スイーツの材料や料理に使うなどレシピは無限大です。
- スポーツドリンク
- 煮物・炒め物
- ケーキ
- ジャム
- プリン
- 梅酒・果実酒
照り焼きや酢の物はもちろん、クッキーやパンケーキなどお菓子作りの材料としても使えます。
アルロースは砂糖と比較すると、甘さは7割程度とやや控えめです。
ガツンとした甘さはないものの、優しい甘みでどんな料理とも良く合います。
口コミでも、みなさん使い方をアレンジして楽しんでいましたよ♪
アルロースは一般的な砂糖と同じ感覚で使えるので、炒め物やお菓子など使い方を自由にアレンジできます。
いつもの調味料をアルロースに変えるだけで、カロリーをおさえられるのは嬉しいですね♪
アルロースをダイエットに使う注意点
アルロースのダイエットで痩せるときは、いくつか注意点があります。
- 摂り過ぎに注意する
- 下痢や腹痛を引き起こすこともある
- まれにアレルギー反応が出る人もいる
アルロースはダイエット効果が期待できるとはいえ、摂りすぎはNGです！
食べたらどんどん痩せる魔法の薬ではないので、多くても大さじ1杯程度にとどめておきましょう。
また、アルロースは副作用はないものの、体調や体質によってはお腹がゆるくなったり、アレルギー反応が出たりすることもあります。
体に合うか心配な人は、まずはティースプーン1杯と少量から始めてみるのがおすすめです。
アルロースのダイエットで痩せる3つの理由
アルロースのダイエットで痩せる理由は、次の3つです。
詳しく見ていきましょう！
①：脂肪燃焼効果が期待できる
アルロースのダイエットで痩せる理由は、脂肪燃焼効果が期待できるためです。
そもそもアルロースとはとうもろこしから作られた自然由来の甘味料で、香川大学の研究から生まれました。
香川大学では、アルロースがもつ作用について次のように説明しています。
D-プシコースは、余分に吸収された糖が脂肪に変換される量を減らし、内臓や筋肉への脂肪の蓄積を抑
香川大学
える。肝臓において脂肪酸合成酵素の発現を抑制すること、コレステロール低下機構の促進（HDL受容体の活性化）、脂肪細胞において脂肪の燃焼を促進すること、脂肪細胞における炎症反応の抑制（MCP-1、TNFα）なども示している。
「D－プシコース」とはアルロースの別名で、日本ではプシコース、世界的にはアルロースと呼ばれています。
なんだか難しくて分かりにくいので、上記の説明を簡単にまとめました！
- 脂肪をつきにくくする
- 脂肪肝を改善する効果がある
- コレステロール値を下げる働きがある
- 脂肪を燃焼させる作用がある
アルロースは脂肪をつきにくくし、脂肪そのものを燃やす働きがあるのですね！
砂糖に含まれる糖質は体のエネルギー源となる大事な栄養素ですが、すぐに消費されないものは脂肪として体に蓄積されてしまいます。
ダイエット中は甘いものを控えたり、炭水化物を抜いたりと無理な食事制限をしがちです。
普段はコーヒーやヨーグルトに砂糖を入れている人も、アルロースに置き換えることで無理なく痩せる体づくりを目指せます。
②：血糖値をおさえる
アルロースのダイエットで瘦せる理由は、血糖値をおさえる効果もあるためです。
アルロースには血糖値の上昇をおさえる3つの働きがあります。
- でんぷんの分解をおさえる
- ブドウ糖の吸収をおさえる
- インスリンの分泌を促進する
通常、血糖値はご飯や食パンなどの炭水化物（でんぷん）がブドウ糖に変わることで、急激に上がります。
アルロースはでんぷんの分解をおさえ、ブドウ糖を体に吸収しにくくすることで、血糖値の上昇をおさえてくれるのです。
アルロースを発見した香川大学では、2型糖尿病患者にアルロース入りの治療食を食べてもらい、食後の血糖値がどう変化するか研究を行っています。
ボスコフードサービス（株）と共にD-アルロースを含有する治療食を開発し、2型糖尿病患者に摂取して頂いたところ、通常の糖尿病治療食(カロリーや栄養バランスが厳格に管理された食事)と比較しても、食後の血糖値を有意に抑制することが分かりました
香川大学
研究の結果、普通の治療食よりもアルロース入りの治療食の方が食後の血糖値をおさえられたと発表しています。
アルロースは純度によってブドウ糖が含まれているものもありますが、ニチガが販売するアルロースはなんと純度98％と高品質！
糖分として吸収されにくいフラクトオリゴ糖も入っているので、食後の血糖値対策にもおすすめです。
③：ゼロカロリーで体にやさしい
低カロリーで体にやさしい成分で作られているのも、アルロースのダイエットで痩せる理由です。
アルロースは体内に吸収されてもほぼ代謝されないため、カロリーゼロの表記が認められています。
低カロリー甘味料はたくさん種類がありますが、商品によって甘味料の原料が異なります。
- 人工甘味料
- 植物由来の甘味料
アステルパームやエリスリトールなどの人工甘味料が入った低カロリー甘味料は、値段が安く市販で購入しやすい反面、摂り過ぎは発がん性の危険性があるされています。
「パルスイートが怖い」と言われる理由も、人工甘味料が入っているためです。
一方、植物由来の甘味料は人工甘味料に比べて値段は高いものの、砂糖に近いコクと甘みがあります。
アルロースはとうもろこしから作られた植物由来の甘味料で、人工甘味料は入っていません。
アルロース(メキシコ製造)、フラクトオリゴ糖
原材料を見てみると、ニチガのアルロースはアルロースとフラクトオリゴ糖の2つだけ！
フラクトオリゴ糖は血糖値に影響しにくく、腸内細菌を活性化してくれるので便秘がちな人にもおすすめです。
アルロースは韓国産や外国製のものもありますが、ニチガのアルロースは群馬県の会社が製造しています。
食品安全の国際規格であるISO22000の認証も受けており、安心して食べられるのも嬉しいですね♪
一時は売り切れになるほど品薄だったので、見つけたら早めにゲットしてくださいね。
アルロースのダイエットで痩せた！口コミをチェック
アルロースをダイエットに取り入れて痩せた人もいました！
実際の口コミをチェックしてみましょう！
アルロースのダイエットで1㎏痩せた！
アルロースでダイエットに挑戦した結果、2週間で1キロ痩せた人がいました！
アルロースには脂肪燃焼効果があり、いつもの砂糖を置き換えるだけで手軽にカロリーカットできます。
一般的な砂糖に比べると値段が高いものの、つらい食事制限なしで痩せるのは嬉しいですね♪
アルロースのダイエットで1㎏減で効果があった！
アルロースをコーヒーに入れて毎朝飲んだところ、ダイエット効果を実感している人もいました！
アルロースは飲むタイミングに決まりはないものの、時間帯を決めておくのは効果的な取り方といえそうです。
ただし、人によっては下痢や腹痛になることもあるので、気になる人は少量から試してみてください♪
アルロースのダイエットを始めたらお通じが良くなった！
アルロースのダイエットを始めたら、お通じが良くなった人もいました！
アルロースにはフラクトオリゴ糖が入っているため、お腹の調子を整える効果が期待できます。
アルロースは自然な甘みでクセが少ないから、炭酸割やヨーグルトに入れるなど使い方もアレンジできますね♪
アルロースは安全性が高いけど、値段も高い…
アルロースは安全性が確認されているものの、製造者が少なく値段が高いのがデメリットです。
一般的な白砂糖は1㎏300円ほどですが、アルロースは1㎏5,000円以上もします！
自然由来の希少糖とはいえ、ダイエットで毎日使うには正直コスパはイマイチです。
「パルスイートは怖い」「ラカントは体に悪い」などの噂もありますが、アルロースよりも手に入りやすく値段も1袋500円～3,000円ほどと続けやすい価格ですよ。
アルロースでダイエットしようと思ったら在庫切れだった…
アルロースでダイエットしようと思ったら、在庫切れだったという口コミも…。
アルロースは芸能人のカズレーザーさんがテレビ番組で紹介したこともあり、売り切れになっているサイトもあるようです。
一部スーパーでは取り扱いもあるようですが、市販店舗はかなり限られています。
確実にゲットするなら、Amazonや楽天などの通販サイトから購入するのがおすすめです！
今大注目の低カロリー甘味料なので、見つけたら早めに手に入れてくださいね♪
アルロースの効果的な取り方についてまとめ
アルロースの効果的な取り方についてまとめました。
- 1日大さじ1杯を目安に飲み物や料理に入れる
- ダイエット目的ならいつもの砂糖をアルロースに置き換える
- 摂り過ぎは下痢や腹痛を引き起こす場合もあり
今話題のアルロースで、健康的な体を目指しましょう！
