この記事では、嫁にもろてプロテインマグケーキについてまとめます。
嫁にもろてプロテインマグケーキは、人気ユーチューバーちゃぴさんが考案した、インスタで話題のプロテインケーキです！
ベーキングパウダーやオオバコなしでも太ることはありませんが、ややパサパサ感があり「まずい」と感じる人もいます。
アレンジレシピを取り入れて痩せた人は多いので、ダイエット中の朝食やおやつにぜひ試してみてください。
ちなみに、オートミールは粉末を使わないとまずいため、マイプロテインのインスタントオーツをゲットしましょう！
嫁にもろてプロテインマグケーキとは？
| レシピ名 | 嫁にもろてプロテインマグケーキ |
| 別名 | 嫁マグ、嫁もろ、もろて |
| 考案者 | ちゃぴさん |
| 材料 | プロテイン オートミール オオバコ ベーキングパウダーなど |
| カロリー | 282kcal |
嫁にもろてプロテインマグケーキは、人気YouTuberのちゃぴさんが考案したプロテイン入りマグカップケーキです！
「お嫁にもらってほしいくらい美味しい」という独特なネーミングと、写真映えするおしゃれな見た目でインスタを中心に話題を集めています。
基本のレシピは、材料を混ぜて電子レンジでチンするだけと、とっても簡単！
材料に食物繊維のオオバコ（サイリウム）やベーキングパウダーが必要ですが、なしでも太ることはありません。（ないとまずいと感じる人はいます）
1食300kcal以下と低カロリーなのにスイーツ感覚で食べられるから、ダイエット中の朝食やおやつ代わりにぴったりです。
実際にアレンジレシピで工夫しながら痩せた人も多いので、ぜひおうちで試してみてください♪
嫁にもろてプロテインマグケーキのレシピ
嫁にもろてプロテインマグケーキのレシピを、ちゃぴさんのYouTube動画の概要欄をもとに紹介します！
まずは基本の作り方をマスターしましょう！
嫁にもろてプロテインマグケーキの基本のレシピ
嫁にもろてプロテインマグケーキの基本のレシピを見ていきましょう！
材料はこちらです。
- オートミール（粉末）：30g
- 好みのプロテイン：30g
- オオバコ：3g
- ベーキングパウダー：2～3g
- 水：80～100㏄
- 塩少々
オートミールは粉末の方が口当たりが良くケーキっぽくなりますが、無ければ粒が残ったタイプでも一応作れます。
プロテインはチョコや抹茶など甘めのプロテインを選ぶと、よりスイーツ向きです。
オオバコとは食物繊維のことで、別名サイリウムとも呼ばれています。
通販などでさらさらの粉末状に加工されたものが販売されており、嫁にもろてプロテインマグケーキに入れるとモチモチ食感になり食べごたえもアップしますよ！
- 計り（キッチンスケール）の上に大きめのマグカップを置く
- マグカップに、水以外の材料を全て入れる
- 一度スプーンでよく混ぜ合わせる
- 水80～100㏄を少しずつ入れて、よくかき混ぜる
- 電子レンジ600Wで1分加熱する
- 加熱が足りなければ20秒ずつ温める
- 電子レンジから取り出し、1分ほど余熱で火を通す
嫁にもろてプロテインマグケーキの作り方は、混ぜたあとに電子レンジでチンするだけととっても簡単♪
トッピングを除いたカロリーは、1食約280kcalです。
ご飯茶わん1杯分が269kcalなのでそれよりは高めですが、食物繊維やたんぱく質もたっぷり摂れます。
しっとりした生地が好きな人は水を多めに、ふわふわ感が好きな人は電子レンジの加熱時間を長めにすると、好みの仕上がりにできます。
ちなみに温めすぎると爆発するので、加熱がたりない時は様子を見ながら10秒ずつ温めてみてください♪
嫁にもろてプロテインマグケーキはベーキングパウダー・オオバコなしでもできる？
嫁にもろてプロテインマグケーキはベーキングパウダーやオオバコなしでも作れます！
- ベーキングパウダーあり：ふんわり膨らむ
- ベーキングパウダー無し：固めの蒸しパンのような食感
しっかり噛み応えのある食感が好きな人はベーキングパウダー無しでもOKですが、ふんわりとしたケーキっぽさがほしいなら、ベーキングパウダーありがおすすめです。
ベーキングパウダーは大抵のスーパーに置いてあり、1つ500円ほどで買えるので家にない方は一度チェックしてみてください♪
- オオバコあり：もちもちした食感
- オオバコ無し：ややパサパサ感あり
オオバコなしで作ると味は全く変わらないものの、多少のパサつき感はあります。
実際にSNSの投稿でも、「入れ忘れたけど美味しくできた！」という声もたくさんありました。
オオバコは一部のドラッグストアやスーパーにしか販売されておらず、確実に買うならAmazonや楽天などの通販がおすすめです。
1袋1,000～2,000円と値段はやや高めですが、1食に3gしか使わないのでコスパが良いですよ。
ポチップ
嫁にもろてプロテインマグケーキのみんなのアレンジ
嫁にもろてプロテインマグケーキのみんなのアレンジも紹介します！
基本の作り方をベースにプロテインの種類を変えたり、トッピングをかけたりするだけなので、朝食やおやつの置き換えに試してみてください♪
アレンジ①：【バナナ入り】嫁にもろてプロテインマグケーキ
まずは、ちゃぴさん考案ののバナナ入りアレンジレシピを紹介します！
- バナナ：100g
- プロテイン：30g
- 粉末オートミール：30g
- ベーキングパウダー：小さじ4/1
- コーヒーの粉：好きなだけ
- ★水 (豆乳や牛乳もOK)： 大さじ5
- ★ココナッツオイル：5g
- ★ナッツバター：15g
大きめの耐熱マグカップにバナナを入れ、フォークでつぶします。
次に液体の材料（★マーク）を入れて混ぜたら、残りの材料も全て入れてよくかき混ぜます。
あとは電子レンジ600Wで1分30秒加熱するだけ！
バナナを入れることで炭水化物や食物繊維、カリウムもとれるので、朝のエネルギーチャージにぴったりです！
アレンジ②：【抹茶スイーツ風】嫁にもろてプロテインマグケーキ
- 抹茶味のプロテイン：30g
- 抹茶パウダー：3g
- きなこやあんこをトッピング
基本レシピをベースに、プロテインの種類を抹茶味に変えるだけ！
抹茶スイーツっぽくするなら、カカオパウダーではなく抹茶パウダーに変えるとコクがアップしてより風味も良くなります。
さつまいもやあんこ、きなこをトッピングすれば、まるでカフェ風の和スイーツの完成です！
アレンジ③：【ブラウニー風】嫁にもろてプロテインマグケーキ
- チョコ味のプロテイン：30g
- 純ココア（カカオパウダー）：2～3g
- ピーナッツバター
- 冷凍ベリーやバナナをトッピング
ベースのプロテインをチョコ味に変えた、ブラウニー風のアレンジレシピもありました！
純ココアをプラスすることで、コクと味に深みが出ます。
ちゃぴさんのおすすめは、生地の中にピーナッツバターを入れること。
ねっとり濃厚な味わいになるそうなので、ぜひおうちでも試してみてください♪
アレンジ④：【チーズケーキ風】嫁にもろてプロテインマグケーキ
- ヨーグルト味のプロテイン：30g
- レモン汁：5g
- はちみつやカッテージチーズをトッピング
ヨーグルト味のプロテインを使ったチーズケーキ風のアレンジレシピです。
ヨーグルトのほどよい酸味とレモン汁で、さっぱりとした味わいに♪
前日に作り置きして冷蔵庫で冷やしておくと、夏にぴったりの爽やかなスイーツになります。
オレンジやレモンピールをトッピングしても相性抜群ですよ！
アレンジ⑤：【ティラミス風】嫁にもろてプロテインマグケーキ
- チョコ味のプロテイン：30g
- 粉末コーヒー：5g
- カッテージチーズやココアパウダーをトッピング
ティラミス風のプロテインマグケーキは、チョコ味のプロテインをベースに粉末コーヒーを入れて大人っぽくアレンジしています。
仕上げにカッテージチーズやココアパウダーを振りかければ、見た目はまさにティラミスです♪
嫁にもろてプロテインマグケーキは、プロテインの種類やトッピングを変えればアレンジ無限大！
1食で30g消費できるから、プロテインをそのまま飲むのが苦手な人や、プロテインが余っている人もぜひトライしてみてください♪
嫁にもろてプロテインマグケーキはまずい？パサパサ？
嫁にもろてプロテインマグケーキは「まずい?」「パサパサ？」と味や食感が気になる人も多いですよね。
実際に食べた人の口コミを調査しました！
嫁にもろてプロテインマグケーキはオオバコなしはパサパサ感
ちゃぴさんの嫁にもろてプロテインマグケーキ作ってみた。普通に美味しい！
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オオバコなかったからオオバコなしにしたけど、ちょっとパサパサのケーキって感じでそこまで気にはならなかった。
明日の朝にまた作って食べる
嫁にもろてプロテインマグケーキをオオバコ無しで作ってみたという口コミがありました。
オオバコは健康ブームで注目されているものの、まだまだ馴染みの少ない食品です。
オオバコ無しでも作れますが、ややパサつき感があるので、人によってはまずいと感じるかもしれません。
嫁にもろてプロテインマグケーキは加熱しすぎるとパサパサでまずい
嫁にもろてプロテインマグケーキを作ったら、加熱しすぎてパサパサになったという声も。
嫁にもろては、材料を混ぜて電子レンジで温めるだけの超簡単レシピですが、加熱時間が長いとパサついたり、まれに爆発したりすることもあるそうです。
電子レンジのクセにもよるので、まずは600ｗで1分チンして、加熱が足りなければ10秒ずつ温めると失敗が少ないですよ！
嫁にもろてプロテインマグケーキは好きじゃない
嫁にもろてプロテインマグケーキは「好きじゃない」という口コミもありました。
スイーツ感覚で美味しいと話題のレシピですが、人によっては起きてすぐに甘いものは欲しくないかもしれません。
朝食代わりに食べている人もいますが、腹持ちが良いのでブランチやおやつ代わりに取り入れている人も多いですよ♪
嫁にもろてプロテインマグケーキは美味しい！
嫁にもろてプロテインマグケーキは「まずい」という声はほとんど見つからず、圧倒的に「美味しい！」「ウマい！」という声が多かったです！
プロテインの味を変えたり、トッピングにピーナッツバターを入れたりと、みなさんアレンジして楽しんでいるようですね♪
加熱時間が長すぎるとパサパサになりやすいので、様子を見ながら少しずつ温めるようにすると失敗を防げますよ。
嫁にもろてプロテインマグケーキで痩せた人の声
嫁にもろてプロテインマグケーキを食べて、実際に痩せた人の口コミをチェックしてみましょう！
嫁にもろてプロテインマグケーキは甘くて美味しいのに痩せられた
嫁にもろてプロテインマグケーキで痩せられたという口コミがありました！
オートミールで食事制限している人は多いですが、作るのが面倒だったり、パサパサした食感が苦手という人も…。
嫁にもろてプロテインマグケーキはヘルシーなのに簡単に美味しく作れるから、ダイエットもがんばれますね！
嫁にもろてプロテインマグケーキを取り入れて健康的に痩せた
嫁にもろてプロテインマグケーキをダイエットに取り入れて、自力で14㎏のダイエットに成功した人もいました！
嫁にもろては、ただ低カロリーなだけでなく、健康的な体づくりに必要なたんぱく質・脂質・炭水化物のPFCバランスを整えることができます。
体重を減らしたい人はもちろん、健康的なカラダづくりを目指したい人にも向いていますよ。
嫁にもろてプロテインマグケーキは腹持ちが良い
嫁にもろてプロテインマグケーキは腹持ちがえげつないという、驚きの声もありました。
食物繊維のオオバコは、水を含むと膨らみカサが増すため、便秘解消や食べ過ぎ防止にぴったり！
プロテインとの相乗効果もあって1食で十分食べごたえがあり、小腹が空いたときにもおすすめです。
ここまで口コミをみてきましたが、嫁にもろてプロテインマグケーキを取り入れて痩せた人はたくさんいました！
ダイエット中にもかかわらず、甘いものを我慢せずに食べられるのは嬉しいですね♪
ただし、美味しいからといって食べ過ぎや高カロリーなトッピングの乗せすぎは太るモトになるので、注意してくださいね。
嫁にもろてプロテインマグケーキのカロリー
嫁にもろてプロテインマグケーキのカロリーは、1食約280kcalです。
他の主食のカロリーと比較してみましょう！
| 主食 | カロリー |
|---|---|
| 嫁にもろて プロテインマグケーキ | 282kcal |
| コーンフレーク（牛乳入り） | 286kcal |
| ご飯（並盛） | 269kcal |
| 食パン（6枚切り） | 158kcal |
嫁にもろてプロテインマグケーキのカロリーは、牛乳入りコーンフレークとほぼ同じです。
プロテインやオートミールが入っているぶん、ご飯や食パンよりも高カロリーではありますが、良質なたんぱく質や食物繊維をしっかり摂ることができます。
嫁にもろてのカロリーは、プロテインの種類によっても変わります。
運動なし女性におすすめのダイエット向きプロテインを紹介しているので、ぜひプロテイン選びの参考にしてみてください♪
嫁にもろてプロテインマグケーキを取り入れて、美味しくヘルシーにダイエットを成功させましょう！
嫁にもろてプロテインマグケーキのよくある質問
嫁にもろてプロテインマグケーキのよくある質問をまとめました。
- 嫁にもろてプロテインマグケーキは、ソイプロテインで作っても大丈夫？
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ソイプロテインはもちろん、ホエイプロテインやカゼイン入プロテインでも美味しく作れます。
- 嫁にもろてプロテインマグケーキは、前日に作り置きしてもいい？
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前日に作り置きして問題ありませんが、なるべく早めに食べきるようにしましょう。
ちなみに冷蔵庫で一晩寝かすと、しっとり感が増しますよ。
嫁にもろてプロテインマグケーキについてまとめ
嫁にもろてプロテインマグケーキについてまとめました。
- 嫁にもろてプロテインマグケーキはYouTuberのちゃぴさん考案の簡単レシピ
- ベーキングパウダーやオオバコ無しでもまずくはないが、ややパサパサ感あり
- アレンジレシピを取り入れてダイエットで痩せた人もいる
栄養満点で罪悪感ゼロの嫁にもろてプロテインマグケーキで、美味しく楽しく理想のカラダを目指しましょう！
オオバコと粉末オートミールを使えば美味しくできる♪
ポチップ
