この記事では、夜ご飯をプロテインだけで生活した結果を50人にアンケートした結果をまとめます。
一ヶ月プロテインの置き換えを続けると痩せた人が大半でしたが、体調の良し悪しには個人差があって、便が固くなるという口コミが何件かありました。
食物繊維が不足しないように、プロテインとサラダやバナナ、おかずなどを組み合わせるのもよいですね。
一番人気はザバスのホエイプロテイン「リッチショコラ味」で、満足感があり続けられるとの意見が多かったです。
体に合う人は、痩せて快調になっているので、無理のない程度にプロテインを取り入れてみましょう！
今回のアンケートで一番人気だったザバス
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活した結果wwwほぼ痩せる！
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活した結果は、ほぼ痩せることが分かりました！
2週間以上、夜ご飯をプロテインのみにした50人にアンケートをしました。
アンケート期間：2023年4月19～20日
アンケート対象：2週間以上、夜ご飯をプロテインだけで生活した人
有効回答数：50人
体重の増減は、次のとおりです。
夜ご飯をプロテインのみにすると、大半の人が痩せていることが分かります。
実際に感じたダイエット効果を見ていきましょう！
１ヶ月で体重が7kg減りました。もともと54kgだったのが47kgになりました。（30代女性/1ヶ月継続）
元々夕食のカロリーが1番高かったので、夕食をプロテインに置き換えることで1日のカロリー摂取量を大幅に減らすことができて、ダイエットに成功した。（20代女性/2週間継続）
体重を2キロほど落とすことが出来ました。準備が簡単で、高価でもないのでお手軽にできました。（40代女性/1ヶ月継続）
今まで夜ご飯は脂っぽいものばかりで、体重の増加が著しく肥満気味だったのですが、プロテインのみにした所、体重がどんどん減っていきかなり痩せることができました。（20代男性/1ヶ月継続）
体重と体脂肪が減って、力をいれなくても腹筋が見えるようになった。（20代男性/1ヶ月継続）
体重が55kgだったのを49kgまで落とせたこと。最初三日間は特に変わりがないと感じていましたが、夜をプロテインに置き換えるほか、ジムに通い始めた結果スムーズに体重が落ち、見た目もだいぶほっそりとしました。（20代女性/2週間）
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活した結果、2～5kg痩せている人が多かったです！
もとの体重や生活習慣によっては、もっと痩せた人もいて、置き換えの効果が出ていますね！
今回のアンケートで一番人気だったザバス
夜ご飯をプロテインだけで生活するのってどんな人？
夜ご飯をプロテインだけで生活するのは、一体どんな人なのでしょうか？
性別や年齢を見ていきましょう！
夜ご飯をプロテインのみにした人の性別
夜ご飯をプロテインのみにした人の性別は、女性の方が多く64％でした！
以前はプロテインは筋トレに励む男性層が中心でしたが、最近は女性向け商品も増えています。
ダイエット目的の女性が夜ご飯の置き換えにプロテインを選ぶことも多いようです。
夜ご飯をプロテインのみにした人の年齢
夜ご飯をプロテインのみにした人の年齢は、30代が最多で52％でした！
20～40代が全体の96%で、他の年代はほぼいませんでした。
運動量の多い学生や、プロテインに馴染みが薄い60代は、夜ご飯をプロテインにすることは少ないようです。
夜ご飯をプロテインのみにした期間
夜ご飯をプロテインのみにした期間をたずねたところ、1ヶ月と答えた人が半数でした！
続いて2週間が多く、2ヶ月以上継続している人は16%という結果となりました。
1ヶ月と短期的に、夜ご飯をプロテインに置き換える人は多いですが、2ヶ月以上続けるとなると一気に人数が減っています。
夜ご飯をプロテインのみにするデメリット
夜ご飯をプロテインのみにするデメリットは次の2つです。
それぞれのデメリットを感じた人はどれぐらいいるのか見ていきましょう。
夜ご飯がプロテインのみは飽きる
飽きてしまうことと、「今日もプロテインか…」という思いになってしまうこと。食事の楽しみが1回分減るのは少しつらかった。（20代女性/2週間継続）
分かっていたことですが、味にもその習慣自体にも飽きてしまいます。（30代男性/2週間継続）
だんだん飽きてきて、普通にごはんが食べたいと思ってしまいストレスを感じたこと。（40代女性/1ヶ月継続）
夜ご飯をプロテインのみにすると、飽きると答えた人がたくさんいました。
美味しいフレーバーや飲みやすいプロテインが増えているものの、それでも毎晩となると飽きてしまいます。
夜ご飯をプロテインのみはお腹が空く？
お腹が空いて、ストレスを感じることがあった。夜に食べられないと思ったら、朝昼に食べ過ぎてしまう日もあった。（40代女性/1ヶ月継続）
深夜に空腹により、目が醒めることが多くなってしまったことです。（20代男性/1ヶ月継続）
あっという間にご飯の時間が終わり、物足りず夜中にお腹が空いてしまう。（30代女性/1ヶ月継続）
夜ご飯をプロテインのみにすると、お腹が空くのもデメリットです。
通常の晩ご飯に比べてカロリーが低い分、満腹感は得られにくい難点があります。
プロテインバーだけで一ヶ月生活の方が、カロリーは高い分お腹が空くのはマシと言えるでしょう。
夜ご飯をプロテインだけで生活した体調の良し悪しは個人差あり
夜ご飯をプロテインだけで生活した体調の良し悪しには個人差がありました。
それぞれを見ていきましょう！
体調が良い
夜ご飯をプロテインだけで生活して体調が良くなった人の声は次のとおりです。
胃もたれが減った
翌朝まで残る胃の不快感がなくなった。疲れにくくなったように感じる。（30代女性/2ヶ月継続）
ご飯をしっかり食べてたときよりも肌の調子やお腹の調子がよくなりました。（20代男性/1ヶ月継続）
寝る前に胃もたれのような感覚がなく、ちょうどよい空腹感があったこと。（20代女性/2週間継続）
夜遅い時間に高カロリーや脂っこいものをお腹いっぱい食べると、次の日に胃もたれや胸やけを感じることがあります。
夜をプロテインのみにすることで、翌朝が快調と感じる人がいました。
夕食に悩まなくなってリラックスできる
夕食を作らなくてよくなり、家事短縮になったこと。体調面も、体がすっきりとして、軽くなりうれしかった。実際に、１か月で3ｋｇ痩せることができ、効果も得られた。肌荒れや髪のトラブルなども特になかったので、よかった。（30代女性/1ヶ月継続）
接種カロリーが抑えられて短期間で痩せられたことと、夜ごはんの献立を考えなくて済むこと。（40代女性/2週間継続）
忙しくて夜遅くに帰ったときは、夕飯を作る気力がないのですぐに飲めるところがとても重宝しました。（30代女性/2週間継続）
毎日晩御飯を考えると、それだけでストレスになりそうですよね。
毎晩プロテインに固定すると悩みが減って、空いた時間でリラックスすることもできます。
体調が悪い
夜ご飯をプロテインだけで生活して体調が悪くなった人の声は次のとおりです。
便が固くなった
栄養が偏り、便秘になりやすくなった。（20代女性/2週間継続）
なぜか便秘になってしまいました。また、だんだんと味に飽きてきて飲むのが楽しくなくなってきました。（40代女性/2週間継続）
翌朝の便が硬い、または量が少ないためお通じが不定期になった。（40代男性/4ヶ月以上継続）
夜ごはんをプロテインのみにして、便が固くなった人は一定数いました。
食物繊維が少なく、便として排出できる固形物ではないので、便秘の危険はあるようです。
朝・昼の食事内容によりますが、もともと便秘気味の人は、食物繊維を意識して摂るようにしましょう。
疲れが取れにくくなった
栄養不足になる感じがしました。疲れが取れなくなった気がします。（30代男性/1ヶ月継続）
スタミナが持たなくなりました。また、他の時間にもっと食べなきゃなど思ってしまい摂取量が増えたりしました。（20代男性/1ヶ月継続）
常に頭がぼーっとしているような感覚があり、たまに立ちくらみを起こしそうになった。（20代男性/1ヶ月継続）
最近のプロテインには栄養素が豊富に含まれているものが増えていますが、それでも足りない栄養素は存在します。
栄養不足やエネルギー不足で、疲れがとれにくくなる、フラフラするなどのデメリットを感じている人がいました。
夜ご飯をプロテインのみにすると、痩せる効果は期待できますが、無理なダイエットになっていないか見直す必要がありそうです。
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活はキツかった…
実際に夜ご飯をプロテインのみで1ヶ月生活した結果をレポートします！
結論からいうと、夜ご飯をプロテインのみで1ヶ月生活するのは、正直キツかったです。
ルールを変更しつつ1ヶ月続けられたポイントも踏まえて、紹介していきますね！
私が夜ご飯にとり入れたプロテインは「マリネスプロテイン」
ダイエットの目的でプロテインを取り入れようと決めたものの、商品がありすぎてどれにしようか迷う…。
そこで、YouTubeで話題の竹脇まりなさんがプロデュースしたマリネスプロテインに決めました！
マリネスプロテインは2種類のラインナップとなっています。
- ダイエットライン
- ビューティーライン
今回は無理なくきれいに痩せたかったので、美容成分配合のビューティーラインにしました！
低カロリーなのはもちろん、ビタミンや乳酸菌、コラーゲンなども含まれているので、置き換えダイエットが成功できるのではと期待が膨らみます♪
マリネスプロテインの苺ミルクが届きました！
プロテインにありがち派手な見た目ではなく、女性心をくすぐる可愛らしいパッケージでテンションが上がります。
専用シェイカーと計量用スプーンも付いているので、届いたらすぐに使えるのが嬉しいですね！
夜ご飯をプロテインにするなら腹持ちが良いと続けやすい
夜ご飯をプロテインに置き換えるときに大切なのは、「腹持ちの良さ」です！
プロテインは吸収スピードが速いので、夜ご飯に置き換えると、夜中に空腹で目覚めてしまうことも。
マリネスプロテインは「ホエイ」と「ソイ」のＷプロテインで異なるたんぱく質を効率良く摂取できるから、満腹感が続きやすいのが特徴です。
さらにグルテンフリーで、人工甘味料・着色料・保存料不使用と健康にこだわって作られてるのも嬉しいポイントです。
パッケージ裏面には、マリネスプロテインの特徴や飲み方が記載されています。
マリネスプロテインは、ビタミンCや葉酸など11種類ものビタミンを配合。
1食で乳酸菌を100億個も摂取できるので、体の内側からキレイをサポートしてくれます。
ビューティーラインの原材料を見ると、乳たんぱくや大豆たんぱく以外に、コラーゲンペプチドやセラミド、ヒアルロン酸などの美容成分が含まれています。
1袋約600ｇ入りなので、毎日飲んでも約1ヶ月もちますね。
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活をスタート！
それでは、夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活のスタートです！
マリネスプロテインの飲むタイミングは、朝食時・運動後・間食時・就寝前のいずれもOKです。
今回は、短期集中でダイエット効果を出すために、高カロリーになりがちな夜ご飯をプロテインに置き換えます！
袋を開けると、イチゴの甘い匂いがふわっと香ります♪
とても細かい粉末で、サラっと溶けやすそうです。
初日は、牛乳割りにしてみました！
専用シェイカーに牛乳200mlを注ぎます。
シェイカーに目盛りが付いているので、計量も簡単です。
続いて、付属のスプーンですりきり3杯分をシェイカーに入れます。
漏れないよう、蓋をしっかり閉めてからシェイクします♪
10回ほど振ると、ほとんど溶けちゃいました！
蓋を開けると、作り立てで泡立っていますが、ダマはありません。
飲んでみると、プロテイン特有のドロっと感はなく、すっきりとしたのどごし！
夜は疲れて甘いものが欲しくなるので、ジュース感覚で飲めるマリネスプロテインは嬉しい美味しさでした！
量もたっぷりあるので、1杯で十分満足でき、夜中も空腹を感じることはありませんでした。
「マリネスプロテインの口コミ」では、詳しいレビューやメリット・デメリットも紹介しています。
夜ご飯をプロテインのみで1ヶ月生活するのは正直キツい…
夜ご飯をプロテインのみで1週間過ごしてみると、最初はご褒美感覚で飲めていたのが、次第に飽きてくるように…。
2週間もすると、夜ご飯にプロテインのみで生活するのがストレスになってきました。
「このままでは1ヶ月続けられない！」と思い、夜ご飯に限定せず、朝食や間食代わりに取り入れてもOKという風にルールを変更！
プロテインバーに置き換えたりもしました。
夜ご飯をプロテインだけするのが嫌なときは、無理せず好きなタイミングで取り入れるようにしました。
正直キツく感じることはありましたが、なんとか1ヶ月プロテイン生活を成功できました！
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活した私の結果
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活した私の結果は、途中で挫折しかけたけれど、何とか体重は減りました！
「毎晩プロテインだけは厳しい」というのが率直な感想です。
それでも、プロテイン生活を続けられたポイントは次の3つです！
- 基本は晩ご飯をプロテインに置き換える
- 気が向かない時は、無理に飲まない
- 晩ご飯以外に、おやつや朝食に取り入れる
ダイエット効果を得るためには、続けることが大事です！
そのため無理なく続けられるよう、晩ご飯だけでなく、朝食やおやつ代わりにも取り入れるようにしました。
またサラダやヨーグルトなども一緒に食べて、プロテインだけに頼り過ぎないようにしたのも、1ヶ月プロテイン生活を続けられた秘訣です。
アンケートでも、2カ月以上夜ご飯をプロテインだけの生活ができた人はかなり少なく、短期的に取り入れた人が多いのも納得できます。
気になる体重については1kgぐらいしか変化はありませんでしたが、お腹がすっきりするように♪
マリネスプロテインの乳酸菌効果が出たのかなと思います。
夜ご飯に限定すると続けにくくなるので、無理のない範囲で挑戦してみてください♪
夜ご飯をプロテインだけにした人の人気商品を紹介
夜ご飯をプロテインだけにした50人が選んだ、人気商品を紹介します！
自分にとって続けやすいプロテインを選ぶことが重要なので、チェックしてみましょう！
ランキング順に紹介します。
①：明治 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 980g
アンケート人気1位は、明治のザバス（SAVAS）です！
プロテインの王道ともいえるザバスは、たんぱく質の吸収スピードが速いホエイプロテインを100％使用しています。
ホエイやソイ、女性向けなど種類も多く、ドラッグストアやコンビニで手軽に購入できるのもポイントです。
夜ご飯用プロテインをどれにしようか迷ったら、ザバスを選べば間違いありませんよ！
ただ、ザバスのホエイはトレーニーも愛用するぐらいガチ商品なので、女性からは「ザバスリッチショコラは太る」との声もあります。
運動しない女性が飲むならプロテインの量を2/3程度にするのがおすすめです。
②：マイプロテイン Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg
マイプロテインは、プロテインやサプリなどを手掛ける、ヨーロッパNo.1スポーツ栄養ブランドです！
製造から出荷まで自社で行っているので、高品質なのに低価格なのが人気の秘密♪
中でもImpact ホエイプロテイン は、炭水化物量はわずか1gなのに、21gものたんぱく質を含んでいます。
高たんぱくでリーズナブルなマイプロテインは、コスト的にも続けやすいですよ。
③：DHCプロティンダイエット(15袋入) アソート
DHCプロテインダイエットは累計3億食を突破した、人気の置き換えダイエットプロテインです。
毎日の食事におきかえるだけで、1食に必要なビタミンやミネラルを補いつつ、カロリーをセーブ！
食物繊維やヒアルロン酸、コエンザイムQ10が入っているので、「キレイに痩せる」をサポートしてくれます。
1箱にココア・ミルクティー・いちごミルク・バナナ・コーヒー牛乳と5種類のフレーバーが入っているので、日替わりで違う味を楽しめますよ♪
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活した結果についてまとめ
夜ご飯をプロテインだけで1ヶ月生活した結果についてまとめました。
- 痩せたりダイエット効果が出る
- 飽きる・お腹が空くデメリットも
- 体調の良し悪しは個人差がある
プロテイン生活が体に合う人は、痩せて快調になっているので、無理のない程度に取り入れてみましょう！
今回のアンケートで一番人気だったザバス