この記事では、あすけんの100点の献立はできるのか調査した結果をまとめます。
あすけんの80点以上の献立は難しいと言われているものの、実際にチャレンジしたところ100点メニューにすることができました！
高得点にするためのコツを詳しく見ていきましょう！
あすけんで100点の献立にするための3つのコツ
あすけんで100点の献立にしたいと思っても、なかなか高得点をとるのは難しいですよね。
100点の献立にするためのコツは、次の3つです。
早速みていきましょう！
①：摂取カロリーとPFCバランスを守る
あすけんの100点の献立にするコツには、摂取カロリーとPFCバランスを守ることです。
PFCとは、たんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrates)の頭文字で、健康的な食事にはこれら3つのバランスが欠かせません。
食事を記録すると、食べたものによって消費カロリーとPFCバランスが表示されます。
100点をとるコツはこれらを適正にすることですが、過剰や不足だと食生活が乱れているとみなされ点数が下がります。
例えば、目標摂取カロリーが1600kcalの人であれば、適正範囲は1400～1800kcalまでです。
適正値は年齢や性別、体型にもよりますが、高得点を目指すならまずは摂取カロリーとPFCバランスを意識してみましょう。
②：食事バランスチェックを適正にする
食事バランスチェックを適正にするのも、あすけんで100点の献立にするコツです。
食事バランスチェックとは厚生労働省の「食事バランスガイド」に基づき、主菜や副菜、乳製品などバランス良く食べているか★の数で判断します。
例えば、主食なら食パン6枚切り1枚で★1つ分、乳製品なら牛乳コップ1杯で★1つ分ほどです。
100点をとるには★を全て満たすことが重要ですが、過剰や不足では高得点になりません！
ちなみに嗜好品は200kcal以内なら適正なので、おやつにチョコや甘いカフェラテを飲んでも大丈夫ですよ♪
③：運動消費カロリーをクリアする
摂取カロリーや食事バランスを守っても、運動消費カロリーがゼロでは100点の献立にはなりません。
あすけんでは目標設定時に「食事中心」「食事と運動をバランスよく」「運動中心」の3つからがんばり方を選びます。
「普段は運動しないから…」といって「食事中心」を選んでも、1日200kcalほどの運動は必要です。
- ウォーキング：28kcal(10分あたり)
- 部屋の掃除：28kcal(10分あたり)
- 入浴：14kcal(10分あたり)
1日200kcalだと6,000~7,000歩ほどで達成できますが、部屋の掃除や湯船につかるだけでもカロリーを消費できます。
筋トレやランニングなど「ハードな運動は無理！」という人も、家事や軽いウォーキングなら無理なく続けやすいですよ。
これらを踏まえつつ食事や運動を改善していけば、あすけんで100点を取ることも夢ではありません。
採点は無料でしてもらえるので、高得点を目指してあすけんのアプリをダウンロードして挑戦してみましょう！
あすけんで100点の献立にチャレンジ！
あすけんで100点の献立ができるかチャレンジしてみました！
点数や食事内容も紹介しますね。
あすけんの100点の献立にチャレンジしたところ、88点でした…
あすけんの100点の献立を目指してトライしてみましたが、結果は88点でした…。
摂取カロリーやPFCバランス、運動量も適正値でしたが、そう簡単には100点メニューになりませんね。
詳しい食事内容は、次のとおりです。
| 食事時間 | 食事内容 |
|---|---|
| 朝食 | トースト(6枚切り)、ゆでブロッコリー、ソーセージ1本、牛乳1杯、無糖ヨーグルト |
| 昼食 | 雑穀ご飯(150g)、卵焼き、ゆでブロッコリー、野菜サラダ |
| 夕食 | 雑穀ご飯(180g)、味噌汁(わかめと豆腐)、魚の塩焼き(白身魚)、はんぺんチーズ焼き、野菜サラダ、りんご(1/4カット) |
| 間食 | チョコレート効果72％(3枚)、ブラックコーヒー1杯、美酢(ざくろ)1杯 |
あすけんで高得点の献立にいチャレンジした当日の食事は、朝と昼はパン、夜はご飯と魚というメニュー内容でした！
たんぱく質や炭水化物の量に気をつけて献立を組み合わせたものの、副菜のバリエーションが少なめです。
あすけんの栄養士からも「野菜の量をもっと増やすと、ばっちりですよ」と具体的なアドバイスをもらえました。
栄養グラフを見ると食物繊維やビタミンが不足していますね。
次はアドバイスを参考に、野菜の量を増やして100点の献立を目指します！
あすけんの100点の献立に再チャレンジしたところ、100点でした！
前日の改善点をふまえてあすけんに再チャレンジしたところ、なんと100点の献立にできました！
正直100点メニューなんて無理だと思っていたので、驚きです！
100点の献立内容は、次のとおりです。
| 食事時間 | 食事内容 |
|---|---|
| 朝食 | 雑穀ご飯(150g )、味噌汁(わかめと豆腐)、ひじきの煮物、キウイ1個 |
| 昼食 | ベースブレッド(チョコ)1個、野菜サラダ、ゆでブロッコリー |
| 夕食 | 白ご飯(150g)、鮭ときのこのホイル焼き、コーンポタージュ、じゃがいものガレット、ほうれん草のおひたし、りんご(1/4カット) |
| 間食 | チョコレート効果72％(3枚)、ブラックコーヒー1杯、プルーン |
前回は食物繊維やビタミンA、鉄分が不足気味だったので、アドバイスを参考にプルーンやひじきの煮物を追加しました。
また、昼食の雑穀ご飯をベースブレッドに置き換えたのもポイントです！
昼食をベースブレッドに置き換えたところ、ほぼすべての栄養素を満たすことができました！
ベースブレッドはビタミンAが過剰という噂もありますが、置き換えてもバランス的に問題ありませんでしたし、むしろ足りないビタミンや食物繊維を補えました。
あすけんは食事を入力すると栄養バランスを自動で分析し、改善点のアドバイスをもらえるのが魅力です。
あすけんは無料でも十分100点を狙えますが、有料のプレミアムなら1食ごとにアドバイスがもらえます。
プレミアムだと朝食や昼食のアドバイスを参考に、「たんぱく質不足だから、夕食は魚も食べよう」といった感じでコントロールしやすかったですよ♪
ただし、この100点メニューは身長や性別、年齢によって同じ献立でも点数が変わります。
3つのコツを踏まえた上で、自分の摂取カロリーや栄養バランスに合わせて100点の献立を目指しましょう！
あすけんの100点メニューはできる！口コミをチェック
コツさえ押さえれば、あすけんの100点メニューは可能です。
あすけんユーザーの口コミを調べてみました！
あすけんでPFCと野菜を意識したら100点メニューになった！
あすけんでPFCバランスと野菜を意識したら、100点メニューになったという口コミがありました。
PFCバランスや摂取カロリーは身長や体重、年齢によっても異なりますが、どれも適正値を守っています。
100点とるには欠かせない運動も、早朝ランニングや筋トレでしっかりカロリーを消費していますね。
ラーメンを食べてもあすけんで100点メニューにできた！
ラーメンを食べても、あすけんで100点メニューにできた人もいました！
本気で健康管理するならラーメンは食べてはいけないものと思っていましたが、他の食事で調整すれば高得点を目指せます。
あすけんは摂取カロリーや栄養素の量をグラフでパッと確認できるから、栄養バランスをコントロールしやすいですよ。
あすけん始めて1ヶ月でやっと100点メニューを達成！
あすけんを1ヶ月続けたら、やっと100点メニューを達成できた人も！
食事記録が面倒なときも、毎日あすけんから励ましのチアメールが届くので、モチベーションも維持しやすいですね。
あすけんの女は怖いと言われていますが、高得点だと栄養士の未来さんも嬉しそうです♪
あすけんで80点以上の献立はなかなかできない…
あすけんで100点メニューに挑戦したものの、なかなか80点以上とれない人もいました。
あすけんは食事記録はもちろん、運動も取り入れないと高得点に結びつきません。
ちなみに、あすけんの公式サイトの平均点は50点です。
100点メニューは簡単ではありませんが、コツをおさえれば決して無理な点数ではありませんよ。
あすけんで100点メニューになったけど痩せない…
あすけんで100点メニューになったけど、なかなか痩せないという人も…。
あすけんは痩せないとも言われていますが、そもそも摂取カロリ－よりも消費カロリーが少なくては痩せるのは難しいでしょう。
記録すれば必ず痩せるアプリではないものの、続けることで栄養バランスやカロリーを意識できるようになります。
今までコンビニ飯や外食中心だった人も、あすけんで入力すると意外なカロリー量に驚きますよ。
あすけんの高得点のコツはベースブレッド
あすけんで高得点を狙うコツは、1食をベースブレッドに置き変えることです。
2食はいつも通りの献立でも、1食をベースブレッドに置き換えたことで100点の献立につながりました！
あすけんは飽和脂肪酸と塩分が厳しいですが、ベースブレッドはこれらが控えめにできています。
過剰になりがちな炭水化物や脂質をおさえつつ、1個でたんぱく質を約13gも摂れるため、1食をベースブレッドに置き換えるとPFCバランスが適正に近づく場合が多かったです！
他にもビタミンやミネラルなど約30種類もの栄養素が入っているから、ダイエット中の人や栄養不足が気になる人からも支持されています。
コンビニでも手に入りますが、公式サイトなら初回限定20％オフと定価よりもお得にゲットできますよ♪
あすけんの100点の献立についてまとめ
あすけんの100点の献立についてまとめました。
- 100点の献立にするコツは摂取カロリー・栄養バランス・運動を適正値にすること
- 実際に100点メニューができた
- アドバイスや栄養グラフを参考に食事コントロールしやすい
「100点メニューなんて絶対に無理！」と思っていましたが、3つのコツをおさえれば高得点も夢じゃありません。
手軽に食事管理できるあすけんで、理想の食事を目指しましょう！
